Mis Juhtub, Kui Jooksete Iga Päev

2024 Autor: Bailey Albertson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 12:57

Head harjumused: mis juhtub, kui jooksete igapäevaselt

Paljud inimesed püüdlevad tervise ja pikaealisuse poole. Nendel eesmärkidel on palju terviseprogramme. Kõige taskukohasem on igapäevane jooksmine, millel on inimkehale keeruline mõju. Kuid selleks, et koolitus oleks kasulik, on oluline teada mitmeid nüansse.

Tingimused, mille korral on igapäevane jooksmine kasulik

Igapäevane jooksmine toob inimkehale kahtlemata kasu. Regulaarne treenimine aitab tugevdada mitte ainult keha, vaid ka vaimu. Siiski on oluline teada, millistes tingimustes on igapäevane jooksmine kasulik, et mitte kahjustada teie tervist. Millal treenimist vältida:

• hingamissüsteemi ägedate põletikuliste haigustega (bronhiit, kopsupõletik jne);
• operatsioonijärgsel perioodil;
• ARVI ja gripiga;
• liigesehaiguste ägenemise perioodil.

Tingimused, mille korral jooksmine on kasulik:

• treeningud peaksid olema nende võimuses (algajatele piisab 10 minutist päevas);
• pärast söömist peaks mööduma vähemalt 1,5 tundi;
• üldine heaolu peaks olema rahuldav.

Halva enesetunde korral pole jooksmine soovitatav

Kuidas muutub inimese keha igapäevase jooksmisega

Igapäevase treeningu korral lihased järk-järgult tugevnevad. Ja see ei kehti üksikute rühmade, vaid kogu kaadri kohta. Esiteks mõjutavad muutused jalgade ja tuharate lihaseid, seejärel on mõju näha kõhu ja käte piirkonnas. Rasva põletamisel muutub keha lahjaks ja vormis.

Regulaarne sörkimine aitab tugevdada kogu keha lihaseid

Jooksu mõju ainevahetusele

Regulaarsel treeningul on otsene mõju ainevahetusele. Samal ajal suureneb ensüümide ja mitokondrite arv, mille tagajärjel töötleb keha kiiresti lisaks toiduga kaasas olevaid aineid ka enda rasvavarusid, mille tõttu inimene kaalust alla võtab. Regulaarsete 20–30-minutiliste treeningutega võite kaotada kuni 5 kg kuus.

Kui jooksed iga päev 20-30 minutit, siis kuu ajaga võid kaotada 5 kg

Tervise muutused

Igapäevane treening avaldab positiivset mõju järgmistele kehasüsteemidele:

• kardiovaskulaarne - vereringe paraneb, vererõhk normaliseerub;
• hingamisteed - kopsude maht suureneb, bronhid tugevdatakse;
• lihas-skeleti - liigese liikuvus paraneb, nende loomulik määrimine toimub jooksu ajal;
• immuunne - organismi vastupanuvõime nakkustele suureneb kudedesse siseneva suure hapniku voolu tõttu;
• endokriinne - välise ja sisemise sekretsiooni näärmete seisund paraneb.

Jooksmine aitab tugevdada immuunsust

Kuidas psühholoogiline seisund muutub

Regulaarne sörkimine mõjutab mitte ainult inimese füüsilist, vaid ka psühholoogilist seisundit. Samal ajal paraneb meeleolu, uni normaliseerub ja emotsionaalne tasakaalutus kaob. Igapäevane jooksmine võib isegi aidata PMS-i sümptomeid leevendada. Tüsistusteta depressiooni vorme ravitakse tõhusamalt, kui inimene täiendab ravi regulaarselt.

Regulaarne sörkimine parandab meeleolu

Mul on sõber, kes regulaarselt jookseb ja teeb surumist. Ma pole teda kunagi depressioonis näinud. Tal on alati rõõmsameelne meeleolu ja palju jõudu. Samuti tahan julgeda ja võtta aega, et jooksma hakata. selle tegevuse eelised on kogu organismi jaoks hindamatud.

Jooksu eelised - video

Iga päev jooksmine on kehale suureks abiks. Siiski on oluline mõista, et kõik on mõõdukalt hea. Te ei tohiks proovida rekordeid ületada ja pikki vahemaid läbida. Vastasel juhul võite kasu asemel kahju saada. Mõõdukus ja regulaarsus treeningutel aitavad tervist parandada ja kaalust alla võtta.