Naiste õllekõht: Miks See Ilmub Ja Kuidas Sellest Lahti Saada

2024 Autor: Bailey Albertson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 12:57

"Õlle" kõht naistel: kust see tuleb ja kuidas sellest lahti saada

Väljend "õllekõht" oleme rohkem harjunud meeste poole pöörduma. Suure kõhuga naist nähes ei seosta me seda armastusega vahulise joogi vastu. Ja see on õige. Arstid nimetavad naistel väljaulatuvat kõhtu meestüüpi rasvumiseks või kõhupiirkonnaks. Kust tuleb naiste "õlle" kõht ja kas saate sellest lahti saada? Kõik sõltub selle väljanägemise põhjusest.

Sisu

• 1 Kust pärineb naiste "õllekõht"

  • 1.1 Joonise tunnused
  • 1.2 Rüht
  • 1.3 Stressi ärakasutamine
  • 1.4 Hormonaalne tasakaalutus
  • 1,5 Ema kõht
  • 1.6 Seedeprobleemid
  • 1.7 Füüsiline passiivsus ja toitumisvead
• 2 Video: 10 harjutust kõhurasva kaotamiseks

Kust pärineb "õllekõht"?

Punnis paks kõht ilmneb naistel kõige sagedamini 30 aasta pärast. Levinud põhjus on üldine rasvumine, mille korral ladestub peamiselt talje ümber. Just kõhuõõnes ladestub rasv "prügi" süsivesikutest - magusast, jahust ja rasvast toidust. Ja armastus õlle vastu mängib siin olulist rolli. Joog ise pole mitte ainult kiirete süsivesikutega koormatud, vaid tekitab ka isu. Tavapärane suupiste sisaldab lisaks süsivesikutele palju rasva ja soola - need on laastud, kreekerid ja kuivatatud-soolatud-suitsutatud kalad, tänu millele hoiab keha vedelikku kinni ja jaotab selle kogu kehas turse kujul. Ja siin sa oled - kuus kuud naudingut lõpeb punnis kõhuga, millele su lemmikseelik kokku ei lähe.

Õllekõhust vabanemine on palju raskem kui selle omandamine.

Kui noorel naisel, kes on alkoholi ja rämpstoidu suhtes ükskõikne, on „õlle“kõht, peaks ta mõtlema oma tervise ja elustiili üle. Niisiis, õllekõhu ilmumisel on veel vähemalt 7 põhjust.

Joonise tunnused

"Õuna" või "pulgakommi" kehaehitusega naised peavad mõnikord kogu elu piirama igasuguste maiustuste ja maiustustega, et mitte kaalus juurde võtta. Just see näitaja hakkab kõhuõõnes ennekõike "pugema". Sellisel juhul on ainus väljapääs dieedi järgimine, kõhulihaste, tuharate ja jalgade pumpamine ning figuuri visuaalne reguleerimine, keskendudes riietuses alakehale.

Isegi saleda figuuriga on õunnaistel väike punnis kõht

Hoiak

Mõnel juhul on alakõhu inetu kühm kehva kehahoia tagajärg. Selline kõht tekib saledatel naistel, kes pole ülekaalulised.

Lisaks punnis kõhule on tervisele halb ka kehv rüht.

Lülisamba kõverus võib olla patoloogilist laadi või olla kooliajal omandatud skolioosi tulemus, mille vanemad jätsid tähelepanuta. Täiskasvanu seisundis viib siseorganite nihkumine punnis kõhu moodustumiseni. Ja siin ei aita teid dieet ega kõhuharjutused.

Haarame stressi

Harvadel juhtudel kaotab stressi kogenud naine söögiisu. Enamasti leevendab närvipinget nauding maitsvast ja sugugi mitte tervislikust toidust. See kõik on süüdi kortisooli hormoonis, mis tõstab adrenaliini taset, mis omakorda nõuab kiiret ja hõlpsasti kättesaadavat glükoosi. Sellepärast sööb stress nii sageli midagi magusat. Suurenenud kortisooli tase põhjustab keha kõhuõõnes rasva ladustamist. Nad suruvad lihaseid edasi, moodustades ümmarguse "õlle" kõhu.

Kui stressi ei saa vältida, peate õppima närvipinget muul viisil leevendama. Lihtsaim nõuanne on juua rohkem vett ja süüa tumedat šokolaadi, mis võib vähendada kortisooli taset. Kuid sellest muidugi ei piisa. Minge jalutama, treenima või tantsima. Huvitav hobi hajutab probleemidelt hästi tähelepanu.

Võite õppida stressi õigesti haarama. Ja need pole meelelahutuseks mõeldud maiustused, vaid tervislikud tooted, mis parandavad teie heaolu kiiresti ja püsivalt:

• lisage toidule või hommikusele smuutile spirulina vetikapulber, see sisaldab rikkalikult B-vitamiine, mis tugevdavad närvisüsteemi;
• söö köögivilju, need täidavad vitamiinide puuduse ja annavad sulle elujõudu;
• greip - suurepärane askorbiinhapperikas antidepressant, see rõõmustab sind kiiresti;
• pähklid - tsingi allikas, mida keha intensiivselt tarbib stressi ajal;
• kummelitee on tuntud rahva rahusti;
• avokaado neutraliseerib kortisooli mõju;
• ingverijook koos mee ja sidruniga rahustab sind nagu kummel.

Hormonaalne tasakaalutus

Keha ainevahetust reguleerivad kilpnäärmehormoonid. Nende puudumine viib kehakaalu suurenemiseni ja rasvkoe moodustumiseni kõhu piirkonnas. "Õlle" kõhu ilmumine ilma nähtava põhjuseta on põhjus endokrinoloogi külastamiseks ja uuringute läbimiseks. Kilpnäärme patoloogia kompenseerimine normaliseerib kehakaalu kiiresti ja vabaneb ilmnenud kõhust. Näärme tõrgeteta toimimiseks peab keha saama piisavas koguses joodi, ilma milleta ei saa kilpnäärmehormoone sünteesida.

Püsiva kaalutõusu üks levinumaid põhjuseid on vähenenud kilpnäärme funktsioon.

Munasarjade düsfunktsioon on veel üks kõhu rasvumise hormonaalne põhjus. Naiste suguhormoonide taseme langus viib adrenaliini tootmise suurenemiseni ja keha hakkab rasva talletama nagu isane. 40 aasta pärast munasarjade funktsioon loomulikult kaob ja naine hakkab kaalus juurde võtma. Edaspidi peaks tema dieet vormis hoidmiseks sisaldama vähem kaloreid.

Ema kõht

Noored naised kannatavad sageli selle pärast, et pärast sünnitust jääb punnis kõht, millest on üsna raske lahti saada. Kõik on seotud raseduse ajal venitatud kõhu- ja vaagnalihastega. Nad normaliseeruvad pikka aega, kuid neid saab aidata. Tõsi, seda tuleks teha mitte varem kui 2-3 kuud pärast sünnitust.

Pärast sünnitust vajub emakas ära ja kõhu eemaldamine treeninguga on palju raskem kui enne rasedust

Kohe pärast sünnitust on kõige parem alustada toitumisega, nii et tekkinud vaba ruumi kõhuõõnes ei täidetaks rasvaga. Kui see imetamise ajal teie lapsele haiget ei tee, täitke dieet 60% köögiviljadega - värske, keedetud, hautatud, aurutatud. Ärge loobuge loomsest toidust, teie menüü peab sisaldama liha, mune, piimatooteid. Söö liblikõielisi taimset valku. Vahepala pähklitele, puuviljadele, leivale. Selline toit aitab parandada teie soolestiku tööd, mis kannatas ka raseduse ajal.

Hea harjumus pärast sünnitust on magu imeda, see taastab kiiresti nõrgenenud lihased. Meister Kegeli võimlemine teie vaagnalihaste tugevdamiseks. Fitnessi treenerid ei soovita kaasa lüüa sellistesse harjutustesse nagu krõksud ja kükitamine. Pärast sünnitust pole neist kasu.

Seedeprobleemid

Ebatervislik toitumine ja seedesüsteemi patoloogiad toovad kaasa äärmiselt ebameeldiva nähtuse - gaasid. Kõht paisub sellesse kogunenud gaasidest üles. Puhitusest vabanemiseks piisab enamasti spetsiaalsete preparaatide abil dieedi korrigeerimisest või soolestiku mikrofloora normaliseerimisest. Kõhukinnisusega võib kõht suureneda ka siis, kui soolestikus tekivad väljaheite hoiused. Paljudel naistel on menstruatsiooniga kaasas ka puhitus.

Kaasaegne meditsiin pakub soolte puhastamise protseduure, kuid saate seda ise teha, lisades menüüsse kiudainerikkad toidud.

Peamine viis pundunud kõhuga tegelemiseks on dieedi korrigeerimine:

• piirata toidus sisalduva soola hulka, see hoiab vedelikku kinni ja akumuleeruvad gaasid on selle hilinemise üks kaudseid tunnuseid;
• Minimeerige lihtsate süsivesikute - magusate ja küpsetatud - kasutamist;
• kõrvaldada igasugune sooda ja juua vähem kohvi;
• vältige kaunviljade, rukkileiva ja piimatoodete söömist, need põhjustavad suurenenud gaaside moodustumisega käärimisprotsesse.

Liigutage rohkem, mis tahes tegevus normaliseerib soolestiku tööd.

Füüsiline passiivsus ja toitumisvead

Madal füüsiline koormus on otsene tee ebaesteetilise "õlle" kõhu ilmumiseni, mis on ühendatud selja voldikute ja puusade põlvpüksidega. Kõik on seotud sisse- ja väljaminevate kalorite erinevusega. Need ladestuvad rasvana talje piirkonda. Saleda kuju ja lameda kõhu säilitamise aluspõhimõte on see, et tarbitav energia peaks olema võrdne kulutatud kogusega.

Kalorite tarbimise ja kulutamise tasakaalus saate süüa kõike, mida soovite

Rippuva kõhu ilmumise põhjus võib olla ka toitumisviga:

• rikkalik söögikord üks kord päevas;
• pidevad suupisted pirukate, puffide või kuklitega;
• kõige suurema hulga kalorite tarbimine lõuna- või õhtul;
• sõltuvus kiirtoidust.

Kui hommikusöök on päeva kõige rikkalikum söögikord, näksite kuklite asemel puuvilju või pähkleid, loobute kiirtoidust ja praetud toitudest, kaasate seda kõike füüsilise tegevusega, teie kõht saab järk-järgult ilme, mida iga naine püüab eest.

Video: 10 harjutust kõhurasva kaotamiseks

"Õlle" kõhust vabanemiseks saab ära hoida ainult geneetikat või haigusi. Kõik muu on teie kätes - liikuge, sööge maitsvat tervislikku toitu, nautige elu ja ärge unustage oma tervist jälgida.