Uusaasta Depressioon: Mis See On, Miks See Ilmub Ja Kuidas See Avaldub, Võitlusmeetodid

2024 Autor: Bailey Albertson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 12:57

Kuidas uusaasta depressiooniga toime tulla

Uusaasta depressioon on seisund, millega inimene silmitsi seisab, hoolimata tujust või geneetilisest eelsoodumusest. Selle kõrvalekalde tekkimist ja arengut mõjutavad leibkonna, bioloogilised ja psühholoogilised tegurid, mille kontsentratsioon langeb puhkuseperioodile. Sellisest haigusest saate üle, mõistes, mis selle põhjustas.

Sisu

• 1 Mis on uusaasta depressioon

  • 1.1 Video: puhkuse depressiooni tunnused
  • 1.2 Häire sümptomid
  • 1.3 Miks depressioon sünnib uusaastaööl?

• 2 Kuidas haigusega toime tulla

  • 2.1 Video: tooted halva tuju jaoks
  • 2.2 Närviliste seisundite ennetamine

Mis on uusaasta depressioon

Pühade eel heitunuks, nõrgaks ja apaatseks olemist nimetatakse hooajaliseks afektiivseks häireks. Talvel muutuvad keha jaoks kriitiliseks:

• lühendatud valgel ajal;
• päikese puudumine;
• külm klõps.

Depressiivsete aistingute tekkele aitavad kaasa üsna objektiivsed tegurid: soojuse ja päikesevalguse puudumine

Need faktorid, mis asuvad depressiivse seisundi alusel ja süvenevad aasta peamise tähistamise aktiivse ettevalmistamise ajal, aitavad:

• unisuse areng;
• depressioon;
• D-vitamiini puudus, mis omakorda vähendab jõudlust ja intellektuaalseid võimeid;
• nõrgendav stressitaluvus.

"Päikesepaiste vitamiini" - D-vitamiini - puudumine põhjustab nõrkust ja unetust

Uusaasta depressioon on depressiooni ja suurenenud ärevuse periood, millega kaasneb soovimatus pühade ettevalmistustes ja üritustel osaleda. Inimese emotsionaalsuse tase, tema psühholoogilised omadused ja isiklikud ootused eelseisval puhkusel mõjutavad häire peamiste sümptomite avaldumise tugevust. Riskirühma kuuluvad:

• 15–50-aastased isikud;
• inimesed, kelle sugulastel olid sarnased kõrvalekalded;
• üksildased isikud;
• väikelapsed reageerivad täiskasvanute depressiivsele käitumisele.

Arvatakse, et naised on selle seisundi suhtes neli korda vastuvõtlikumad kui mehed.

Statistika kohaselt valitseb uusaastaööl depressioon naistel 4 korda sagedamini kui meestel

Video: puhkuse depressiooni tunnused

Häire sümptomid

Halb enesetunne algab depressioonist. Lihtsad asjad, mis varem tekitasid positiivseid emotsioone, lakkavad meeldimast, puhkuse tunne kaob, kuigi ettevalmistused on juba täies hoos.

Depressiooniga kaasnevad regulaarsed või perioodilised ilmingud:

• krooniline väsimus, isegi pärast pikka puhkust;
• suurenenud unisus;
• teadvuse mitmetähenduslikkus;
• söömishäire - ägenemine või vastupidi, isutus;
• libiido langus;
• apaatia;
• sagedased meeleolumuutused;
• ärrituvus ja tundlikkus kommentaaride suhtes.

Nende sümptomite taustal tekib sageli ärevus, millega kaasnevad hirmud ja negatiivsed hinnangud iseenda elu suhtes.

Aasta lõpp paneb sind kokkuvõtteid tegema ja saavutamata eesmärkide koorem vähendab oluliselt enesehinnangut ja soovi tähistada

Hea uudis: enamiku inimeste jaoks kaob see seisund puhkuse lõppedes jäljetult ja naaseb tavapärasesse rütmi.

Pühade järgse tavapärase rutiini ja elurütmi taastumisega taandub uusaasta depressioon reeglina

Kuid kahtlaste ja emotsionaalsete inimeste puhul, kellel on esialgu kalduvus psühholoogilistele häiretele, võib apaatia püsida pikka aega ja areneda krooniliseks seisundiks.

Ülesöömine ja vajadus pidevalt midagi närida, kui pühadepühad on ammu läbi, viitavad sageli depressiooni olemasolule

Miks sünnib depressioon vastlapäeval?

Bioloogilisest vaatepunktist ilmneb valulik depressioon sisemise kella hooajaliste ümberkorralduste tõttu - ööpäevarütmid on häiritud, mis aeglustab serotoniini tootmist ja inimesel on raskem stressiga toime tulla.

Talvehooajal õnnehormooni - serotoniini - tootmine aeglustub

Arvestades depressiooni tekke psühholoogilisi aspekte, peate meeles pidama:

• igapäevaste raskuste kohta;
• konfliktid tööl ja kodus;
• ebaõnnestumised püstitatud eesmärkide saavutamisel.

Kõik need tegurid mõjutavad negatiivselt enesehinnangut, tugevdavad mõtetes negatiivseid hinnanguid ja suurendavad pühade ajal apaatilist meeleolu lahendamata probleemide olemasolu tõttu.

Aasta jooksul kogunenud kurnavad uusaasta mured ja lahendamata probleemid põhjustavad tundlikes inimestes apaatiat

Füüsiline külg pole vähem oluline. Kõrvalekalde tekkimist soodustavad:

• unepuudus;
• tegevusetus;
• ülesöömine;
• alkoholi liigtarbimine;
• suitsetamine.

Üllataval kombel võib liigne joomine ja söömine apaatiat halvendada

Otse pühade ajal on depressiooni põhjused:

• intensiivne ettevalmistus: kingituste valik, kodukaunistamine, vastastikused õnnitlused, mis tuleb läbi viia lühikese aja jooksul;

• põhjendamatud ootused - uusaastaööl tahad imet, aga hommikul on tänavad tühjad ja määrdunud nõud, kuna elu jätkub tavapärasel viisil;

  

  Aasta alustamine nõmemäe pesemisega on ebameeldiv väljavaade

• halvasti läbimõeldud tegevuskava - pole selge, mida teha, kui töö asemel on palju vaba aega.

Vähesed planeerivad uusaasta puhkust, kuid asjata, sest siis istute lihtsalt arusaamatu ootuses, pole selge, mida

Uus aasta on omamoodi piir tehtu ja veel realiseerimata vahel. Pikkade mõtiskluste ajal jõuate sageli järeldusele, et liiga vähe on tehtud. See kutsub esile enesepiitsutamise ja negatiivsete mõtete kuhjumise peas, mille tõttu tekib pinge ja keha on stressis. Nii näeb minu jaoks välja uusaasta depressiooni algus, nii et seadsin reegliks keskenduda peamiselt möödunud aasta positiivsetele saavutustele.

Viimase aasta positiivsete saavutuste loetelu aitab teil vabaneda halbadest mõtetest ja häälestuda uutele võitudele.

Kuidas haigusega toime tulla

Kui pühade eitamine, patoloogiline väsimus ja rahulolematus omaenda eluga on uusaastaööl tavaline seisund, pöörduge psühholoogi poole. Teie arst määrab antidepressandid, mis aitavad teil depressiooni ja apaatiaga toime tulla. Kuid teraapia sellega ei lõpe - uusaasta depressiooni raviks on need ette nähtud:

• rasvhapeterikkad ja serotoniini tootmist soodustavad toidud: merekala, kaaviar, avokaadod, banaanid, tume šokolaad;

  

  Lisage toidud, mis aitavad kehal toota õnne ja rõõmu hormoone

• regulaarsed jalutuskäigud värskes õhus;

• une ja ärkveloleku normaliseerimine - peate samal ajal magama minema ja üles tõusma;

  

  Ärge unustage pühade ajal oma igapäevast rutiini

• fototeraapia - igapäevane kokkupuude ereda valgusallikaga 15–45 minutit;

  

  pakane ja päike? - mine kiiremas korras jalutama!

• füüsilise aktiivsuse suurendamine: aeroobika, tantsimine, jõutreening, venitused.

  

  Jõusaalis, basseinis käimine või lihtsalt pakasega sörkimine aitab pidulikku meeleolu hoida mitte halvem kui uusaasta laatadel

Video: tooted halva tuju jaoks

Närviliste seisundite ennetamine

Et vältida sattumist ebameeldivasse häiresse, järgige neid juhiseid:

• koostage kaks kuni kolm nädalat enne tähistamist ostude ja ülesannete loetelu;

  

  planeerige puhkuseks valmistumine ja koostage eelnevalt ostunimekiri

• planeerige oma tegevused pühadeks, et mitte istuda ringi ja anda negatiivsetele mõtetele vabad käed;

• suhtle, ära kaitse end ühiskonna eest - lihtsa vestluse käigus ärevus kaob;

  

  ärge lukustage ennast nelja seina sisse, minge külla, jõulupuudele, kohtuge sõpradega

• peapühaks valmistumise ajal ja puhkusel pidevalt muutma tegevuse tüüpi, vaheldumisi meelelahutust, puhkust ja igapäevaste ülesannete täitmist;

• hellita ennast - hoolimata sellest, kas kõik tehti aastaga või mitte, sa väärid seda;

  

  Uuel aastal ära hellita mitte ainult lapsi, vaid ka iseennast

• viige kõik lõpetamata teadlikult järgmisse aastasse, märkides eesmärkide täitmise ajakava;
• ära oota imet, loo see oma kätega ja pea meeles, et järgmise aasta tulek on tegeliku elu jätk.

Talvine jalutuskäik koos läbimõeldud puhkuseprogrammiga saab tõeliseks uusaasta imeks igale pereliikmele ja aitab vältida depressiooni.

Sageli on uusaasta depressiooni ilmnemine seletatav võimetusega puhata. Tööle ja majapidamistöödele pühendades unustab inimene vajaduse stressi perioodiliselt leevendada, mis viib negatiivsete emotsioonide kuhjumiseni ja afektiivse häire tekkimiseni. Sellele probleemile piisavalt tähelepanu pöörates saab seda seisundit vältida.