Miks On Pikk Uni Ohtlik - Märk Haigusest Või Lihtsalt Väsimusest

2024 Autor: Bailey Albertson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 12:57

Pikk uni on ohtlik - miks soovitavad teadlased tavapärasest rohkem magada?

Terve elu on meile öeldud, et magamata jätmine on kahjulik. 8 tundi tervislikku ja rahuldavat und pakutakse ideaalselt kõigile inimestele. Kuidas on lood mündi teise küljega? Miks on meedias liiga pika une kohta nii vähe teavet? Proovime selle väikese tühimiku täita.

Miks on suur uni kahjulikum kui magamata jätmine

2015. aastal otsustasid Massachusettsi ülikooli teadlased analüüsida statistikat unehäirete ning nende mõju kohta inimeste tervisele ja suremusele. Ülikooli töötajad said suurepäraselt hakkama - nad töötlesid kümneid juba saadaolevaid õpinguid, milles osales kokku üle 2 miljoni inimese. Teadusuuringud on keskendunud suremuse ja keskmise ööuni vahelistele suhetele. Ilmnes selge paraboolgraafik (tähe U kujul), mis ütles - kui inimene magab liiga vähe, viitab see suurele varajase surma riskile, kuid liiga pikk uni viitab ka samale.

14 aastat (1986–2000) vabatahtlike rühma jälginud ja intervjueerinud Elisabeth Devore jõudis sarnaste tulemusteni. Selle katse naised pidasid kinni erinevatest päevarežiimist - üks rühm magas 6 tundi või vähem, teine järgis üldtunnustatud normi 7–8 tundi ja kolmas valis pikema une - 9 või enam tundi. Devore'i tulemuste kohaselt kurtsid esimene ja kolmas rühm palju tõenäolisemalt probleeme mälu, keskendumisvõime ja jõudlusega. Pealegi oli kolmanda rühma kaebuste intensiivsus suurem kui esimesel, mis tähendab, et liiga palju magavad inimesed kogevad samu probleeme kui need, kes ei maga piisavalt, kuid palju heledamad.

Liiga kaua magamine on sama ohtlik kui vähene magamine.

Kas see tähendab, et suur uni on kahjulik? Või on pikk uni vaid haiguste sümptom, mis võib viia varase surmani? Mõlemad väited vastavad tõele. Teadlased ütlevad, et kui une kestus on 9 tundi või rohkem, on selle kvaliteet halvenenud - see viib kognitiivsete funktsioonide halvenemiseni. Kuid mõnikord pole pikk uni mitte haiguse põhjus, vaid tagajärg.

Millest võib pika unenäo rääkida

Liigne unisus ja pikaajaline uni 10 tundi või kauem on väga ebamäärased sümptomid, mis võivad viidata mitmesugustele häiretele. Kõige kahjutum neist on lihtne väsimus, mida ravitakse ettevõtte kohandamise, töökoha vahetamise ja vähem vastutuse võtmisega. Kuid sageli on tõsisemaid haigusi, mis põhjustavad liiga pikka und:

• viirusnakkused. Kas olete märganud, kuidas gripi või ARVI ajal keha pidevalt magama jääb ja öörahu ise kestab sageli 10–12 tundi? See on viirusnakkuse normaalne seisund;
• depressioon ja ärevushäired. Paraku on depressiooni diagnoosimine väga keeruline - eriti Venemaal, kus suhtumine psüühikahäiretesse on endiselt väga mitmetähenduslik. Depressiivsed häired ja suurenenud ärevustunne võivad aga esile kutsuda unisuse ja pikema öörahu. Selle sümptomi kohta valitseb valdav teooria, et sel viisil püüab keha end peita reaalsuse eest, mis põhjustab palju negatiivseid aistinguid;
• endokriinsed häired - näiteks kilpnäärme hormoonide ebapiisava tootmisega;
• muud haigused, mis põhjustavad hormonaalseid häireid;
• kroonilise väsimuse sündroom. Selle haiguse põhjuseks on liigne emotsionaalne ja intellektuaalne stress. Lisaks pikaajalisele unele on tal mitmeid sümptomeid, sealhulgas põhjendamatult halb tuju, vastuvõtlikkus nakkushaigustele, põletikulised lümfisõlmed aksillaar- ja emakakaela tsoonis. Seda sündroomi saab määrata neuroloog.

Paljud neist haigustest on põhjustatud ebapiisavast elutempost - kas te töötate liiga palju?

Kui palju und vajate

Suremuse ja une kestuse graafiku madalaim punkt, parabooli tipp, asub 7-tunnisel unetasemel. See tähendab, et just sellist iganädalase puhkeaja pikkust soovitatakse vähendada varase suremuse riski. Kuid see graafik ei arvesta vanuse ja hormonaalsete erinevustega. Seetõttu teevad teadlased eraldi märkuse selle kohta, kui palju on soovitatav erinevatele inimestele magada:

• alla 12-aastastel lastel on soovitatav magada 9-10 tundi päevas;
• puberteedieas (keskmiselt 12-18 aastat) tuleks öörahu lühendada 6-7 tunnini;
• alla 35-aastastel noortel soovitatakse magada 7–8 tundi;
• küpsed üle 35-aastased kodanikud peaksid voodis olema 8–9 tundi;
• ja 55-aastased ning vanemad inimesed saavad jälle magada, nagu nooruses, 6-7 tundi.

Mida arvavad teadlased iganädalasest unepuudusest, mille korvab nädalavahetusel 10 tundi und? Tegelikult pigem negatiivne. Enamik uuringuid näitab, et "piisavalt magada" saab teha ainult kahe päeva jooksul pärast piisavalt magamata jätmist. Seega, isegi kui te ei saa nädala jooksul normaalselt magada, on parem proovida nädalavahetustel ülaltoodud normist kinni pidada.

Kuidas magama saada

Kui pikk uni ei ole ühegi haiguse sümptom, siis saate režiimi iseseisvalt kohandada, et vältida mälu ja muude kognitiivsete funktsioonide kahjustamist, millest Elizabeth Devore oma uuringus kirjutab. Siin on mõned näpunäited une kvaliteedi parandamiseks ja une lühendamiseks:

• loobuge telerist, arvutist ja nutitelefonist vähemalt kaks tundi enne magamaminekut. Enne magamaminekut peate tegema midagi sellist, mis ei koormaks teie aju ega tekitaks adrenaliini. Seetõttu on parim ajaviide kergete romaanide (mitte tegevusterohked detektiivilood ja veelgi vähem masendavad dekadentlikud teosed) lugemine;
• ärge sööge raskeid toite kolm tundi enne magamaminekut. Ideaalis peaksite toidust üldse loobuma, kasutades ainult vett. Kui soovite tõesti süüa, valige juustu ja vorsti võileiva asemel värske köögiviljasalat;
• kui sulle meeldib järgmise päeva plaane teha, siis tee seda päeva jooksul. Õhtul ärge vaeva homsete raskustega - see võib põhjustada enne magamaminekut häirivaid mõtteid, mis rikuvad selle kvaliteeti kõvasti;
• jätke alkohol õhtusöögi ajal ja vahetult enne magamaminekut vahele. Väike alkoholiannus aitab kiiremini magama jääda, kuid see ei mõjuta une kvaliteeti parimal viisil;
• kaasake oma päevakavasse vähemalt 40 minutit sporti. Lihtsalt veenduge, et teete trenni hiljemalt kaks tundi enne magamaminekut;
• ventileerige tuba enne magamaminekut. Magamistuba peaks olema lahe;
• veenduge, et tuba oleks piisavalt pime ja vaikne. Lülitage kõik mürarikkad seadmed välja, tõmmake pimendavad kardinad sisse või kui see pole võimalik, kasutage unemaski ja kõrvatroppe.

Unemaskid võivad olla mitte ainult kasulikud, vaid ka ilusad aksessuaarid.

Liiga pikk uni ei ole keha normaalne seisund, vaid patoloogia, mis võib põhjustada ebameeldivaid tagajärgi või olla veelgi vähem meeldivate haiguste sümptom. Peaksite proovima luua unerežiimi ja kui teil on sellega raskusi, pöörduge diagnoosi saamiseks arsti poole.