Miks Hiline Uni On Ohtlik - Negatiivsed Tagajärjed Inimesele

2024 Autor: Bailey Albertson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 12:57

Miks on ohtlik hilja üleval olla?

Enamik inimesi tänapäeva maailmas on väga hõivatud. Hommikul tõuseme kell 6-7, et minna tööle või kooli, ja õhtul magame kaua pärast keskööd, sest lõpetame majapidamistööd või lihtsalt lõõgastume. Kuid hiline uni on tegelikult väga kahjulik, kuigi probleemid ei ilmu kohe.

Hilise une kahjustus

Kui inimene läheb öösel magama, hakkab tema kehas tootma hormooni melatoniini. Selle hormooni mõjul suureneb immuunsüsteemi resistentsus ja kogu keha rakud taastuvad, mistõttu melatoniini nimetatakse mõnikord nooruse hormooniks. Melatoniini tipptootmine on 23: 00–04: 00, päeval on selle kontsentratsioon veres minimaalne.

Kuid on veel üks oluline tingimus - melatoniini vabanemiseks on vaja pimedust ja rahu. Kui inimene ei maga, vaid töötab, siis kortisool, stresshormoon, "lülitub sisse". Keha ei puhka, vaid vastupidi, on pingeseisundis. Sellistes tingimustes kulub ja vananeb kiiremini. Mõned teadlased usuvad, et inimesed, kes jäävad hiljaks, elavad lühemat elu.

Korraliku puhkuse ja taastumise puudumine mõjutab närvisüsteemi. Inimene muutub ärrituvamaks ja isegi agressiivsemaks, ilmub pidev nõrkus, väsimus ja katkine seisund. Efektiivsuse vähenemine nii öösel kui ka päeval.

Enamik melatoniini vabaneb kell 23–16

Immuunsüsteem kannatab ka melatoniini ebapiisava tootmise all. Leukotsüüdid - valged verelibled, mis tapavad kõik võõrorganismid - hävitatakse. Immuunsüsteem ei suuda enam keha täielikult kaitsta, nii et inimene haigestub tõenäolisemalt. Keha võimetus ennast kaitsta võib põhjustada tõsisemaid tagajärgi, näiteks onkoloogia.

Suur kortisooli tase kahjustab ka kardiovaskulaarsüsteemi. Pärast kella 23.00 ärkvel olevatel inimestel on kõrgem vererõhk ja tulevikus võivad neil tekkida südame- ja veresoontehaigused.

Kui inimene läheb hilja magama, nihutatakse tavaliselt ka söögiaeg. Õhtusöök kell 23.00–24.00 võib muutuda tavapäraseks. Kuid meie keha ei ole selles režiimis toitumisega kohanenud, seetõttu on seedimine aeglasem, ainevahetus häiritud. Tagajärjed võivad olla kehakaalu tõus ja isegi II tüüpi diabeet.

Inimestel, kes jäävad hiljaks, on kõrgem vererõhk tõenäolisem

Kuidas varem magama minna

Isegi kui olete harjunud mõtlema endast kui "öökullist", on täiesti võimalik varem magama minna. Alustamiseks proovige järgida neid näpunäiteid:

• teades ärkamise aega, määrake optimaalne aeg magama minna. Pidage meeles, et tervislik uni kestab vähemalt 7 tundi;
• tund enne magamaminekut lülitage teler, telefon ja arvuti välja. Öösel vidinate kasutamine häirib und;
• ära joo õhtul kofeiiniga jooke;
• ära oota hetke, kui hakkad väsimusest kokku kukkuma. Kui peate magama minema kell 22:00, siis lähete magama just sel ajal, isegi kui te ei saa kohe Morpheuse kuningriiki minna;
• enne magamaminekut valmis. Võtke voodi lahti ja peske hambaid, kui kogu töö on tehtud;
• looge oma rituaal, mis paneb teid magama. Keegi käib duši all, keegi loeb raamatut ja keegi mediteerib. Peamine on valida tegevus, mis teie peas on unega kindlalt seotud;
• ära mine väsinud magama. Selles seisundis on väga raske magama jääda, nii et eriti rasketel päevadel võtke aega puhkamiseks ja lõõgastumiseks;
• koli asjad hommikuks. Esiteks, isegi kui une kestus ei muutu, puhkate õigel ajal, kui melatoniini tootmine on maksimaalne. Teiseks, hommikul, kui inimesel pole veel aega väsida, täidetakse paljud ülesanded, näiteks koristamine, kiiremini.

Mine "õigel" ajal magama, isegi kui sa ei tunne unisust

Ärkamine pärast kella 23.00 mitte ainult ei vähenda jõudlust, vaid kahjustab ka keha oluliselt, võib põhjustada erinevaid terviseprobleeme. Väga oluline on ennast varem magama treenida, sest siis saate töötada produktiivsemalt ja kauem noorena püsida.