Kuidas Elada Kuni 100 Aastat Kaine Mõistuse Ja Selge Mäluga

2024 Autor: Bailey Albertson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 12:57

Kass, köögiviljaaed ja veel 9 ideed, kuidas see kaine mõistuse ja selge mäluga 100 aastani viia

Pensioniea algust peavad paljud „lauseks“: mälu halveneb, reaktsioonikiirus väheneb, sammud on järjest keerulisemad. Peate mõtlema sellele, milline saab olema teie vanadus praegu, sest on olemas viise, kuidas elada sada aastat täie mõistuse, selge mälu ja hea füüsilise vormiga.

Kaotada liigset kaalu

Rahulikum, mõõdetud eluviis ja vanusega seotud hormonaalsed muutused toovad kaasa asjaolu, et inimene võtab juurde lisakilosid. Selle tulemusel suureneb südame koormus, mis on juba üle poole oma ressursist ammendanud.

Liigne kaal põhjustab rõhuprobleeme. Ja siis, nagu lumepall, pannakse teised mõnele vaevusele. Ja nüüd on inimesel juba raske kõndida, sest koormus liigestele on suurenenud, raske on hingata jne.

Selgub, et iga lisakiloga kaotate mitu kuud omaenda elust. Seetõttu vabanege kõigepealt ülekaalust.

Hankige koer või kass

Inimpsühholoogia on loodud nii, et keha heas vormis sundimiseks peate kellegi eest hoolitsema ja olema kindel, et teie abi on vajalik. Esiteks annavad vanemad oma armastuse lastele, siis vanavanemad kingivad oma lapselastele. Kuid nüüd on lapselapsed suureks kasvanud, loonud oma pere, iseseisvalt kõigi hädadega hakkama saama. Ja teie hoolitsus ja elukogemus olid tööta.

On aeg lemmikloom hankida. Pole tähtis, kas see on kass, koer või kääbusküülik, peaasi, et see olend aktsepteerib teie kiindumust, soojust ja hoolt tänulikult. Ja emotsioonid, mida lemmikloomad teile pakuvad, mõjutavad teie seisundit soodsalt. Kontakt karvase sõbraga võib vererõhku langetada ja stressi pärssida.

Lõpeta toidu praadimine

Me ei innusta kõiki kaerahelbele üle minema, kuigi see annab ka hea tulemuse. Kuid ikkagi tasub oma menüüd üle vaadata.

Lisage dieedile kergeid toite: kala, köögiviljad, puuviljad, teraviljad. Ja mis kõige tähtsam, loobuge praetud toitudest. Liha praadimisel kõrge temperatuuri mõjul vabanevad kahjulikud ained, mis suurendavad erinevate haiguste, sealhulgas vähi tekke riski.

Hakka aednikuks või aednikuks

Füüsiline aktiivsus parandab aju verevarustust, suurendab efektiivsust, määrab tooni ja meeleolu.

Kui pidevaks liikumiseks pole muud stiimulit, hakake aednikuks või aednikuks. Väikesest suvilast saab teie jaoks peagi väljund - ka linnulaulu saatel lihtne jalutuskäik läbi õitsva aia vähendab stressitaset.

Aias töötamine aitab teil kaloreid põletada ja keha heas vormis hoida. Naudite seda, mida teete, ja näete oma töö tulemusi.

Arvake ristsõnu

Aju treenimine on sama oluline kui lihaste treenimine. Arva ära ristsõnu, mängi malet, lahenda loogikamõistatusi - analüütiline töö nõuab maksimaalse arvu neuronite ligimeelitamist.

Isegi lihtsad verbaalsed matemaatilised arvutused võivad aidata teie ajurakke heas vormis hoida. Värvilise tekstiga harjutus annab hea efekti - erinevates värvides kirjutatud fraase lugedes peate hääldama iga lause või sõna värvi. See stimuleerib mõlema ajupoolkera tööd - üks vastutab teksti eest, teine värvi tajumise eest.

Ära kunagi anna alla

Täiskasvanu- ja vanaduspõlves täisväärtusliku elu võitluses mängib olulist rolli soov elada - elada mitte millegi pärast, vaid vaatamata kõigile raskustele ja muredele, mis saatus üles viskab.

Ühesõnaga: ära anna kunagi alla. See on täpselt 100-aastaseks elanud inimeste loosung. Pika sajandi jooksul pidid paljud saja-aastased kandma suuri kaotusi või alustama oma elu nullist, kuid sellegipoolest jätkasid nad elamist ja võitlust.

Söö šokolaadi

Ja siin on magus viis oma elu pikendada: söö šokolaadi. Kuid kõigepealt veenduge, et see sisaldab palju kakaod.

Ubades leiduv polüfenool on võimas antioksüdant ja vähendab südamehaiguste riski.

Võtke aega pensionile jäämiseks

Kui teid peetakse oma ettevõttes endiselt väärtuslikuks töötajaks, võtke pensionile jäämiseks aega. Lõppude lõpuks on elu liikvel.

Inimesed, kes jätkavad töötamist pensionieas, tunnevad end jõulisemate ja tervematena kui need, kes on otsustanud töölt lahkuda. Ja isegi noored inimesed kadestavad nende rõõmsameelsust.

Naera sagedamini

Eluraskustest ülesaamine on lihtsam huumoriga, naerdes väikeste murede üle. Pealegi parandab naer nii vereringet kui ka trenni.

Stressihormoonide taseme langus on samuti tema teenus. Naermine ja lõbutsemine on kasulik - see aitab kehal toota endorfiine, mis tõstavad teie meeleolu. Ühesõnaga naer pikendab elu.

Magage piisavalt

Jõu taastamiseks vajab keha puhkust, sest mida vanemaks inimene muutub, seda raskem on tal lühikese aja jooksul taastuda. Jättes end korralikust unest, lähendate isiklikult oma vanaduspõlve.

Organismil, kes pole taastunud, on raskem toime tulla krooniliste haigustega ja seista vastu erinevatele viirustele. Magage kindlasti piisavalt, et keha ja vaim püsiksid elus. Proovige magama minna enne kella 23, sest rakkude regenereerimise aktiivne faas kestab ainult südaööni.

Vahemere dieedi söömine

Vahemere maade elanike toitumistraditsioonid, mida kinnitavad Kreeka ja Ameerika teadlaste uuringud, omavad tugevat meditsiinilist mõju ja mõjutavad keskmise eluea pikenemist.

Dieedi aluseks on köögiviljad, puuviljad, kala ja mereannid, oliiviõli ja muud rasvaallikad. Punane vein on dieedi lahutamatu osa, kuid kõik peaks olema mõõdukas.

Lihtsaid soovitusi järgides saate mitte ainult väärikalt kohtuda vanaduspõlvega, vaid ka nautida seda imelist ja auväärset vanust ning koomiksitegelasena tunnistab Postimees Petškin julgelt: "Hakkan alles elama - lähen pensionile".