Psühholoogi Nõuanded Mõistlikkuse Säilitamiseks Isoleerimise Ajal

2024 Autor: Bailey Albertson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 12:57

4 psühholoogi näpunäidet mõistuse säilitamiseks isoleerituna

Võimetus igal ajal välja minna, tavapärase elukorralduse muutus mõjutab inimese vaimset tervist negatiivselt. Enesesolatsiooni režiimi ajal tasub kinni pidada mõnest reeglist, et mitte hulluks minna.

Ela rutiini järgi

Esialgu võib tunduda, et pikk nädalavahetus on kauaoodatud võimalus mahajäämus lõpuks korda teha. Kuid esimese nädala lõpuks saab selgeks, et kaos elus ja majas ainult kasvab. Ja tegelikult ei saa midagi teha.

See pole üllatav, kui inimene on harjunud elama kindla graafiku järgi, mille põhipunktideks on kodu, töö, koolitus jne. Nende vahele mahuvad tavaliselt muud tegevused. Aja ootamatu ilmumise taustal näib, et planeerimine pole nii oluline. Ja see on peamine viga.

Range režiim aitab vältida laastamist ja laastamist. Koostage päevaks plaan, kuhu peate põhipunktid selgelt kirja panema. Eraldi on need teistsugused kui tavalisel ajal.

Planeerige söögiajad, kodused treeningud ja loomade jalutuskäigud. Kui teil on lapsi, tugevdab mõni aeg ühisteks tegevusteks peresidemeid. Kaugtöö puhul tasub sellest lähtuda, isegi kui ranget ajalist sidumist pole. Parem seada ranged ajapiirid tööks.

Riputage plaan nähtavasse kohta, et teised pereliikmed saaksid sellest juhinduda, sest ka neile kehtivad paljud punktid. Parem on leppida sellistes hetkedes kokku.

Pange enda jaoks eraldi kirja kõik igapäevased tegevused (tavapärane koristamine, toiduvalmistamine jne) ja pikaajaline (kappi lahti võtmine, tapeedi liimimine). Sa mahutad need vabadele ruumidele.

Selle lähenemisviisi korral näete oma töö tulemusi iga päev. Ja tõdemus, et päev ei olnud asjatu, tähendab juba palju.

Ajakava enda jaoks

Varu kindlasti oma ajakavas endale aega. See võib olla üks tund päeva lõpus või mitu 15-20-minutist intervalli regulaarsete intervallidega. Nagu soovite. Nii saate oma igapäevarutiinist põgeneda, lugedes raamatut, korraldades lõõgastavaid koduseid protseduure või vaadates oma lemmiktelesaati.

Isegi kui te pole kunagi varem füüsiliselt aktiivne olnud, on nüüd alustamiseks hea aeg. See võib olla lihtne harjutus, tantsimine, sportlik tegevus lastega - mida iganes saate teha. Harjutus leevendab stressi ja kosutab.

Te ei tohiks kohe tormata raskete treeningute embusse. Alusta väikesest. Paljusid harjutusi võib leida videotest Internetis. Soovi korral saate registreeruda veebikoolitusele spetsialistide juures, kes ütlevad teile, kuidas ja mida teha. Vormis hoidmine on hea investeering teie tervisesse.

Teave annuse kohta

Tähtis on olla teadmine. Kuid te ei tohiks seada uudisvoo lugemist elu eesmärgiks. Sageli esitatakse meedias teavet paanika ja hirmu piitsutamisega. Sellistes tingimustes on vaimne seisund pidevalt piiril, see on täis lagunemist. Hirm, halvima ootus halvab tahte. Inimene kaotab võime asju mõistlikult näha ja adekvaatseid otsuseid teha.

Kui te ei saa vastu seista uudiste vaatamisele sotsiaalvõrgustikes, piirake neile juurdepääsu. Tühistage nende rühmade tellimus, kus kasutajad suhtlevad kõige sagedamini. Tavaliselt on nende kommentaarid väheinformatiivsed, nad annavad subjektiivse arvamuse, sageli ereda emotsionaalse varjundiga.

Eriti tasub ignoreerida konkreetsete sinust kaugel elavate inimeste isiklikke lugusid, kuigi see kõlab julmalt. Aga mis vahet teil on, et ühe ülemeremaade mõnes linnas istus koer kolm päeva ilma vee ja toiduta, sest omanikud sattusid haiguse epideemia tõttu haiglasse. See ei sisalda teie jaoks kasulikku teavet, kuid võib lisada üldisele hüsteeriale tilga.

Uudistega tutvumise tähtaeg aitab säilitada infohügieeni. Annustamisteave puudutab mitte ainult uudiseid riigi ja maailma hetkeolukorra kohta. Keegi tormab pea ees uute teaduste õppimisse, uute oskuste omandamisse. Iseenesest pole see halb, kuid kõiges, mida peate teadma, millal peatuda.

Kui tellite sada erinevat teemat sisaldavat postitust ja veel viiskümmend tasuta kursust, siis see lõpeb täieliku ebaõnnestumisega. Parem on valida üks, maksimaalselt kaks valdkonda, milles soovite ennast täiendada. Tehke just seda. Säästa oma jõudu.

Ümbritsege ennast meeldivaga

See, mis teile rõõmu pakub, aitab teil isolatsiooni ajal mitte hulluks minna. Kuna olete pidevalt kodus, lisage kõigepealt dekoratsioonile mõned toredad pisiasjad. Olgu selleks ilusad kardinad, hubane tekk diivanil. Soovi korral saate isegi uusaasta pärja, et õhtuti vilkuvaid tulesid jälgida ja kuidagi rasketest mõtetest segada.

Mõelge oma lemmikfilmidele. Saate neid privaatsel ajal üksi vaadata või korraldada perefilmiseanssi. Esitage oma lemmikmuusikat iga päev, isegi kui teil pole tuju. Kui pereliikmetel on erinev maitse, kuulake kõrvaklappidega.

Loovad tegevused sobivad hästi lõõgastumiseks. Proovige maalida. Te ei pea kasutama traditsioonilisi pintsleid - kandke plekid paberile oma käte või käsnaga. Internetis on kirjeldatud palju erinevaid tehnikaid, on ka õppetunde. Eriti meeldib selline loovus lastele.

Mõelge näputöö peale - koo, nägi saega, skulptuur savist. Igasugune tegevus, kus on tegemist peenmotoorikaga, aitab kaasa aju neuraalsete ühenduste arengule. Ja tulemus on väga lõbus.