Lihtne Reegel, Mis Säästab ülekaalust Isoleerituna

2024 Autor: Bailey Albertson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 12:57

Kuidas mitte isoleerimisel kaalus juurde võtta: lihtne reegel 2 peopesa

Enesesolatsiooni ajal pole võimalust jõusaali minna, kuid külmkapp on alati olemas. Kui sellises olukorras te oma dieeti ei kontrolli, siis võite karantiini lõpuks mõne lisakilo juurde võtta. Juhul, kui te ei soovi stressi suurendada, lugedes pidevalt kaloreid, kasutage kahe peopesa reeglit, mis aitab säilitada tavalist kaalu.

Mida rohkem oleme kodus, seda rohkem sööme

Sundisolatsioon on tugev stressitegur, mis paneb inimesi kogema ebameeldivaid emotsioone. Nendega toimetulekuks söövad paljud üha sagedamini.

Kui olete varem stressi haaranud, võib karantiin seda harjumust veelgi tugevdada. Need, kellel seda probleemi pole, hakkavad sööma lihtsamalt seltskonna pärast või igavusest. Igal juhul, kui te ei kontrolli tarbitud toidu hulka, saate kiiresti taastuda.

2 peopesa reegli saladus

Veel 2015. aastal leidis Briti Dieetide Assotsiatsioon viisi, kuidas igaüks saab iseseisvalt arvutada ühe vajaliku toidukorra koguse. Selleks peate oma peopesad ühendama nii, et need moodustaksid kausi kuju. Neisse mahtuv toidukogus on üks portsjon.

See meetod aitab teil söödud kogust kontrollida ja kaob vajadus arvutada iga kord ühe portsjoni maht grammides. Peaasi on meeles pidada, et iga söögikord peaks olema tasakaalus. Seetõttu on parem loobuda rasvast, praetud ja muust rämpstoidust, asendades selle piisava hulga valkude, tervislike rasvade ja aeglaste süsivesikutega.

Erand reeglist

Kui otsustate lisaks peamistele söögikordadele lisada dieedile 1-2 suupistet, ärge unustage, et igaühe maht peaks olema alla kahe peopesa. Sellisel juhul saab ühte peopesa kasutada universaalse "gabariidina". Näiteks piisab nälja kustutamiseks ja vajaliku energialaengu saamiseks väikesest peotäiest pähklitest või kuivatatud puuviljadest, mis mahuvad rusikasse. Ilma selle erandita ei toimi kahe peopesa reegel. Kui kardate endiselt kaalu suurenemist, proovige suupistete asemel sagedamini vett juua. See väike nipp aitab nälga kustutada.

Selleks, et isoleerimisel ei koguneks paar lisakilo, jagage igapäevane dieet 3-4 toidukorraks ja määrake igaühele kindel aeg. 2-3 päeva pärast harjub keha uue režiimiga ja teid ei tõmba pidevalt külmkapp. Pidage meeles, et iga toiduportsjon ei tohiks ületada kahe peopesa mahtu.