Kuidas Kodus Konnadest Rasva Eemaldada: Harjutused, Rahvapärased Ja Muud Abinõud, ülevaated

2024 Autor: Bailey Albertson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 12:57

Aega on veel: rasva eemaldamine reitest enne puhkust

Ükskõik kui palju me kaalu langetada sooviksime võimalikult kiiresti, on seda väga raske teha. Ja kui käte ja mao rasvast saab üsna lihtsalt lahti, siis muutuvad puusad sageli tõeliseks probleemiks. Kui soovite vabaneda reie rasvast, siis seadke eesmärk ja olge valmis oma dieeti kohandama ja alustama aktiivset treeningut. Õnneks saate positiivse tulemuse saavutada kodust lahkumata.

Sisu

• 1 Miks rasva ladestub reitele

• 2 Kuidas kodus rasvad reitest eemaldada

  • 2.1 Dieedi omadused

  • 2.2 Tõhus treening

    • 2.2.1 Sumo kükitab
    • 2.2.2 Harjutus "Tool"
    • 2.2.3 Külgmised kopsud
    • 2.2.4 Harjutus "Käärid"
    • 2.2.5 Põrgavad kopsud
    • 2.2.6 Video: Lisaharjutused reie salendamiseks

  • 2.3 Kasulikud protseduurid

    • 2.3.1 Kupumassaaž
    • 2.3.2 Pakendamine
    • 2.3.3 Enesemassaaž
    • 2.3.4 Kohvikoorija

Miks ladestub rasv reitele

Reied võivad rasva koguneda mitmel põhjusel:

• pärilik eelsoodumus. Ohus on need, kelle peres on täis jalgadega inimesi. Enamasti on need pirnikujulised tüdrukud. Ja isegi kui teid ei ole kunagi täis reite probleem häirinud, võib pärast sünnitust kõik muutuda;
• vale eluviis. Kaasaegses maailmas elavad paljud inimesed istuvat eluviisi ja veedavad terve päeva kontoris arvuti taga. Lisaks sellele on muutunud toidukultuur - kõigil on kiirtoidu kinnisidee. Selle eluviisi tagajärjeks on lõtv tuharad, lame põhi ja lõtvunud kõht;
• liigne vedelik. Keha liigsest vedelikust annavad märku pehmed lõtvunud reied. Soola vältimine aitab sellest probleemist lahti saada.

Isegi geneetiline eelsoodumus ülekaalulisuse vastu ei takista reiet rasva välja viskamast. Peate lihtsalt oma elustiili muutma. Kui otsustate kaalust alla võtta, siis pole vaja registreeruda spordiklubis ja mitmesugustes salongiprotseduurides. Saate oma eesmärgi saavutada kodus. Kõik esitavad kohe küsimuse - kui kaua võtab aega kaalu langetamine? Sellele küsimusele on võimatu selget vastust anda, kuna kõik on individuaalne. Mõni märkab positiivseid muutusi 3-4 nädala jooksul, teine aga kuid. Aga kui näed vaeva, siis saab kõik kindlasti korda.

Kuidas kodus rasvad reitest eemaldada

Reie rasvast vabanemiseks peate muutma oma harjumusi, nimelt: kohandage oma dieeti, aktiivselt sporti ja tehke kasulikke protseduure kehakaalu langetamiseks.

Dieedi omadused

Vihatud naeltest vabanemiseks pidage kinni järgmistest tervisliku toitumise reeglitest:

• vesi. Joo päevas poolteist kuni kaks liitrit puhast vett. Ülesöömise vältimiseks jooge klaas vett 15–20 minutit enne sööki. Valige ka antioksüdantiderikas roheline tee;
• süsivesikud. Sa peaksid sööma kompleksseid süsivesikuid nagu kaer, pruun riis ja töötlemata terad. Nad imenduvad kauem, nii et te ei tunne pikka aega nälga;
• valk. Eelistage kala, linnuliha, ube, sojatooteid ja pähkleid;
• köögiviljad ja puuviljad. Nad rikastavad keha maksimaalselt mineraalide ja vitamiinidega;
• tervislikud rasvad. Oomega-3-rasvhapete allikateks on kala ja mereannid, taimeõlid ja pähklid. Need toidud aitavad vähendada kolesterooli taset;
• Piimatooted. Bifidobakteritega jogurtid võimaldavad toitu paremini seedida. Samuti on see toode kaltsiumi ja valgu allikas.

Vee tasakaalu säilitamiseks peate tarbima 1,5-2 liitrit puhast vett päevas

Samuti on loetelu toitudest, mis tuleks ära visata:

• magus sooda, mahlad, energiajoogid, alkohol;
• jahutooted: pasta, leib, koogid ja saiakesed;
• pooltooted;
• majonees, ketšup ja muud kahjulikud kastmed;
• Kiirtoit.

Tõhus treening

On mitmeid tõhusaid harjutusi, mis toimivad hästi tuharates, reie sisemises ja välimises osas.

Sumo kükitab

Täitmise tehnika:

1. Asetage jalad õlgade laiuselt laiali ja käed hantlitega piki keha.
2. Kükita aeglaselt, tõmmates vaagna tagasi. Jalgadesse peaks moodustuma täisnurk.
3. Aeglaselt sirutage põlvi ja tõuske püsti.

Harjutuse ajal ei tohiks pea langeda. Korrake harjutust kaks korda 15 korda. Kui hakkate alles sporti tegema, siis ostke minimaalse kaaluga hantel.

Kükid võivad töötada teie tuharalihaste ja reie sisekülgede jaoks

Harjutus "Tool"

Täitmise tehnika:

1. Seisa pool sammu seinast.
2. Toetage selg vastu seina ja istuge otsekui toolile. Põlvedel peaks olema täisnurk.
3. Asetage käed mööda seina.

Püsige selles asendis nii kaua kui võimalik. Seejärel puhake veidi ja korrake juhatust veel kord. Kokku peate tegema kolm lähenemist. Selle harjutuse ajal saate samal ajal oma käed üles pumbata. Selleks võtke hantlid.

"Tool" - staatiline harjutus, mis töötab ideaalselt reie tagaosa lihaseid

Külgmised kopsud

Täitmise tehnika:

1. Asetage jalad õlgade laiuselt ja käed vöökohale.
2. Astu paremale ja painuta põlve. Vasak jalg toimib toena ja raskus kandub paremale jalale.
3. Minge üles ja korrake sama, kuid vastupidises suunas.

Piisab kolmest lähenemisest 15 korda.

Külgmised kopsud aitavad kaasa jalgade ilusa reljeefi moodustumisele

Harjutus "Käärid"

Täitmise tehnika:

1. Lama põrandal ja aseta käed mööda keha.
2. Tõstke jalad üles. Algajad saavad tõusta kõrgemale, kuid proovivad hiljem neid madalamal hoida.
3. Pöörake jalgu nagu kääriterad.

Tuleks teha kolm komplekti kümnest kiigest.

Selle harjutuse ajal töötavad puusa-, kõhulihas- ja seljalihased.

Kopsakad kopsud

Täitmise tehnika:

1. Seisa sirgelt ja astu parema jalaga ettepoole, kandes sellele oma kehakaalu.
2. Mõlema jala põlved peaksid moodustama täisnurga.
3. Hüppa üles ja vaheta õhus jalgu.

Piisab selle harjutuse kordamisest 12 korda kaks korda.

Harjutus tugevdab vasikaid, tuharalihaseid ja reieluu

Video: lisaharjutused reie salendamiseks

Kasulikud protseduurid

On mitmeid koduseid protseduure, mis mitte ainult ei aita taastada jalgade saledust, vaid vabanevad ka tselluliidist.

Kupumassaaž

Kupumassaaž on tõhus meetod tselluliidist vabanemiseks. Alles pärast seda võivad nahale jääda verevalumid. Sellise massaaži tegemine on lihtne - määrige kehale mis tahes õli, seejärel asetage vaakumpurk nii, et see nahka "imeks", ja libistage see üle reie. Tänu sellele massaažile paraneb vereringe, lihaskoe toon ja elastsus, väheneb tursed ja loomulikult kaob tselluliit. Apteegist saate osta pankasid. Kõige populaarsemad on silikoonist.

Verevalumite ilmnemist nahal pärast protseduuri võib pidada normaalseks.

Pakendamine

Kodune mähis on sama tõhus kui salongi mähis. Protseduuri ajal kantakse nahale spetsiaalne vahend ja seejärel reied tihedalt toidukilega. Protseduuri optimaalne kestus on 30–60 minutit.

Kodumähised pole vähem tõhusad kui salongimähised

Üks populaarsemaid poemähiste tooteid on Natura Siberica Siberi mudamähis. Toode sisaldab koirohuekstrakti, sinist soolveesavi ja valget Islandi sammalt. Need komponendid aitavad parandada vereringet, kõrvaldada toksiine, pehmendada nahka ja ühtlustada selle leevendust. Toode ei sisalda silikoone ja parabeene.

Siberi mudamähisel on nahale toniseeriv ja tselluliidivastane toime

Kodus saate ise mähkida. Selle ettevalmistamine on väga lihtne:

1. Lahjendage 200 grammi sinisavi kuuma veega. Teil peaks olema konsistents, mis sarnaneb paksu hapukoorega.
2. Lisage savile paar tilka razmariini eeterlikku õli.

Saadud mass tuleks kanda reitele ja pakkida 40 minutiks toidukilesse.

Enesemassaaž

Enesemassaaž toimub mitmes etapis:

1. Tritureerimine. Vajutage sõrmi reitele ja hakake kergelt survestades käega probleemkohtade kohal liikuma.
2. Rõhk. Haarake nahka sõrmedega ja tõmmake see tagasi. Efekti tugevdamiseks tõmmake nahka mõlema käega.
3. Pattimine. Tehke rusikas ja lööge sõrmenukkidega probleemsetele aladele. Vaheldumisi kerge patsutamine intensiivse patsutamisega. Seda saate teha kogu oma peopesaga.
4. Näputäis. Näpistage nahka alguses aeglaselt ja seejärel üha kiiremini.

Piisab sellest massaažist 15 minutit. Pärast protseduuri peaks nahk olema punane.

Intensiivsed massaažiliigutused parandavad vereringet

Positiivse tulemuse saavutamiseks kandke enne massaaži nahale tselluliidivastane geel. Tõhus ja eelarvevahend on Pure Line tselluliidivastane kehageel. See soojendab nahka, silub seda, toniseerib ja muudab selle elastseks.

Body Gel Clean Line aitab vähendada venitusarme

Kohvikoorija

See on kõige populaarsem ja taskukohasem kodukoorija. Tänu kohvis sisalduvatele antioksüdantidele taastub nahk ja kofeiin lagundab rasva. Sellise koorija ettevalmistamine on väga lihtne. Võtke kaks supilusikatäit jahvatatud kohvi ja meresoola. Lisage neile üks supilusikatäis oliiviõli ja dušigeeli. See koorija kantakse aurutatud kehale massaažiliigutustega ja pestakse 10 minuti pärast.

Kohvikoorijal on väljendunud tselluliidivastane toime

Reie rasvast vabanemine nõuab palju pingutusi. Eesmärgi saab saavutada ainult suurema treeningu ja õige toitumisega. Ja kui teete kasulikke kosmeetilisi protseduure, siis vabanete ka tselluliidist ja parandate naha seisundit.