Kas On Võimalik Kaalust Alla Võtta, Kui Te Ei Söö Leiba Ja Maiustusi - Kui Palju - Nädala, Kuu, ülevaated

2024 Autor: Bailey Albertson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 12:57

"Magustamata elu": kas on võimalik kaalust alla võtta, kui sa ei söö leiba ja maiustusi?

Ülekaalulisuse probleem pole enam olnud puhtalt sotsiaalne, arstid hakkasid sellest ärevusega rääkima. Kaalu langetamise meetodid, mida naised kasutavad saleda figuuri saavutamiseks, pole lihtsalt ebaefektiivsed, vaid on tervisele kahjulikud. Kurnavad dieedid ja harjutused spordisaalides higistamiseks, kuivatamine, paast annavad lühiajalisi tulemusi. Kuid endokriinsed ja muud probleemid püsivad pikka aega ja vajavad mõnikord ravi. Vahepeal on lisakilodest vabanemiseks lihtne ja tõhus viis - loobumine maiustustest ja mõnest jahutootest, mida meie keha tegelikult ei vaja.

Sisu

• 1 Kas leiba ja magusatest toitudest loobudes on võimalik kaalust alla võtta?

  • 1.1 Video: viis märki on aeg maiustustest loobuda

  • 1.2 Täielik loobumine või piirang?

    1.2.1 Video: ülekaal ja jahutooted

  • 1.3 Milliseid tulemusi on võimalik saavutada
• 2 Mis aitab tulemust kiirendada
• 3 arvustust

Kas leivast ja magusast toidust loobudes on võimalik kaalust alla võtta?

Sellele küsimusele vastamiseks peate välja mõtlema, miks me magusast ja tärkliserikkast toidust paksuks läheme. Need toidud on süsivesikute allikas, mille keha muundab glükoosiks, mis annab energiat igale meie keha rakule. Kaasaegse inimese toidus on kasulike komplekssete süsivesikute (polüsahhariidide) allikateks puu- ja köögiviljad, leib ja teraviljad. Me ei saa ilma nendeta hakkama. Kuid maiustused mitmesuguste vorstide, maiustuste, suhkrurikaste jookide (mahlad, sooda), šokolaadi, kookide, pirukate ja magusate rullide kujul on lihtsate või kiirete süsivesikute tarnijad. Toitumisspetsialistid nimetavad neid rämpsu ja endokrinoloogid seostavad neid rasvumise peamiste põhjustega.

Liiga palju lihtsaid süsivesikuid on kaalutõusu kõige levinum põhjus

Hormooninsuliin vastutab glükoosi kasutamise eest. Mida suurem on jahu ja maiustuste tarbimine, seda rohkem toodetakse insuliini. Moodustub nõiaring - insuliini liigne sekretsioon kutsub esile söögiisu tõusu ja see viib ülesöömiseni. Inimene tarbib rohkem kaloreid kui kulutab. Magusad ja mõned jahutooted on toitumisnõustaja Irina Podyakova sõnul kasutud kalorid ja meie keha neid ei vaja.

Süsivesikud on nagu kütus - 1 g glükoosi kasutamisel eraldub 4 kcal. Kui nende tarbimise ja aktiivsuse vahel on tasakaal (vahet pole - vaimne või füüsiline), siis põleb kütus täielikult läbi ja keha jääb lahjaks, hoolimata sellest, kui palju magusaid või tärkliserikkaid toite päevas sööte. Liigne kaal ilmub siis, kui süsivesikute tarbimine ületab teie energiakulu. Jättes oma menüüst välja kaloririkkad maiustused ja maitsvad küpsetised, vähendate tarbetute kalorite hulka ja saate vabaneda teid häirivatest lisakilodest.

Rasvumine tekib toitainete - energiaallikate ja keha tegeliku energiatarbimise vahelise tasakaalustamatuse tagajärjel

Tasub teha reservatsioon, et ainult need, kellel on ülekaal, ei ole seotud endokriinsete näärmete - hüpofüüsi, hüpotalamuse, kilpnäärme ja kõhunäärme - patoloogiatega, võivad kaalust alla võtta, loobudes maiustustest ja tärkliserikkast toidust. Endokrinoloogide jaoks on rasvumine kas iseseisev diagnoos või teiste haiguste sümptom. Ja võitlus selle vastu peaks olema keeruline, sealhulgas söömiskäitumise korrigeerimise kaudu.

Video: viis märki, millest peaksite maiustustest loobuma

Täielik keeldumine või piirang?

Paljude jaoks on magusa täielik tagasilükkamine valus. Kuid see on vajalik, kui püüdlete tipptaseme poole. Lisaks toob magusate toitude ja toodete väljajätmine tervisele kahtlemata kasu ja seega ka välimuse. Ja kaotatud naudingu saab kompenseerida kuivatatud puuviljade, mõõduka koguse mee, värskete puuviljade ja marjadega.

Kui olete näljane ja sööte tükki saia, rulli või leiba, siis on veresuhkru ja insuliini vabanemise järsk hüpe

Kaalu vähendamiseks peaksite täielikult loobuma kõrgekvaliteedilisest jahust valmistatud saiast ja võitaignast küpsetistest. Neil on kõrge glükeemiline indeks ja nad imenduvad kiiresti, mis tähendab, et nad küllastuvad vaid lühikest aega. Varsti vajab keha jälle toitu. Lisaks on sellised leivad ja saiakesed praktiliselt kasutud, kuna jahu puhastatakse vitamiinide ja mineraalide sisaldusest - teraviljakestadest. Toitumisspetsialistide sõnul on leiva täielik tagasilükkamine kohatu.

Isegi kaalulangetamiseks mõeldud spetsiaalsed dieedid ei välista leiva kasutamist kuni 300 g päevas. Kuid see peaks olema täistera või täistera.

Täistera leiba ja kõva nisu pastat võib ohutult dieeti jätta, kuid piirduda nende kasutamisega.

Pasta kuulub ka jahutoodete hulka. Dieeti võib jätta ainult need, mis on valmistatud kõvast nisust, kuna need sisaldavad keerukaid süsivesikuid, mis imenduvad aeglaselt ja annavad pika täiskõhutunde. Kui otsustate jahutoodetest täielikult loobuda, asendage need teraviljadega.

Video: ülekaal ja jahutooted

Milliseid tulemusi on võimalik saavutada

Kaalukaotuse kiirus ja kaotatud kilode arv on individuaalne näitaja. See sõltub vanusest, metaboolsetest omadustest ja rasvumise astmest. Selle kehakaalu langetamise meetodi eelis on arstide sõnul see, et kaal kaob aeglaselt. Erinevatel hinnangutel võib magusatest ja tärkliserikkadest toitudest loobumine võtta 10–15 kilogrammist vabanemist kuus kuud kuni 12 kuud. Tervislikule toitumisele üle minnes võite keskmiselt kaotada 1,5–2 kg kuus. Kuid seda tingimusel, et te ei lisa sellele sporti ega suurenda lihtsalt oma füüsilist aktiivsust.

Mis aitab tulemust kiirendada

Nagu juba mainitud, saavutatakse optimaalsed tulemused toitumise ja liikumise tasakaalu kaudu. Kui soovite kaalust alla võtta kiiremini ja tõhusamalt - võtke arvesse ekspertide nõuandeid:

• Tasakaalustage oma dieeti - loobudes magusast ja tärkliserikkast toidust, lisage menüüsse tervislikud toidud. Sööge tailiha ja kala, madala rasvasisaldusega piimatooteid, rohkem köögivilju ja ärge unustage puuvilju, kaunvilju ja tervislikke teravilju.
• Sööge hommikul kaloririkkaid toite, pärastlõunal valige ainult kergeid toite.
• Joo puhast vett - selle kogus peaks katma päeva jooksul kaotatud vedeliku.
• Ärge loobuge kohvist ja rohelisest teest. Kofeiin soodustab rasvade põletamist ja tee on hea antioksüdantide allikas.
• Minge treenima või liituge jõusaaliga. Puudub võimalus - kõndige rohkem, see on parim treening mitte ainult lihastele, vaid ka teie veresoontele.

Arvustused

Selle või teise kaalulangetusmeetodi valik on igaühe isiklik asi. Peamine on mitte kahjustada teie tervist ja saada püsivat tulemust. Kahjulike suhkrut sisaldavate ja tärkliserikaste toitude vältimine on kindlasti kasulik, isegi kui see teie kehakaalu kuidagi ei mõjuta.