Kuidas Treenida Mälu Täiskasvanutel: Tõhusad Aju Harjutused

2024 Autor: Bailey Albertson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 12:57

12 harjutust mälu ja ajutegevuse parandamiseks pärast 45. aastat

Iga inimene peab igas vanuses säilitama oma vaimse tervise. Ja see nõuab mälu ja tähelepanu treenimist erinevate lihtsate, kuid üsna tõhusate harjutuste abil.

Peegli maalimine

Selle harjutuse jaoks peate ette valmistama suure paberilehe ja võtma mõlemasse kätte pliiatsi. Alustuseks võite peegeldada mis tahes samu lihtsaid objekte, näiteks ringe, kolmnurki, silmuseid, siksakke, kuid alati vasaku ja parema käega. Aja jooksul osutub see keerukamate objektide ja tervikpildide kujutamiseks.

Taastage reaalsus kujutluses

Olles valinud mugava hetke ja loonud rahuliku õhkkonna, peate päeva jooksul ette kujutama mis tahes inimese või objekti ümbritsevatest ja proovima oma mälus taastada selle omadused ja omadused võimalikult täpselt, värvikalt ja üksikasjalikult. Siis saate minna veelgi kaugemale - fantaseerida ja välja mõelda valitud objektidega terved lood, arendades seeläbi oma loovust ja mõtlemisloovust.

Sünkroonne kirjutamine

Suurepärane harjutus tähelepanu vahetamise ja mitme ülesande korraga täitmise võimekuse treenimiseks, mis seisneb erinevate objektide samaaegses pildis vasaku ja parema käega. Selle eelis seisneb mõlema ajupoolkera kaasamises.

Juhuslikest sõnadest tehtud lugu

Juhuslikult valitud sõnade sidusaks jutuks sidumine võib olla väga põnev ja algul tuleb välja mõelda pikad laused ning kogemuste põhjal osutub see algul sõna otseses mõttes paari lauseliikmega narratiiviks. pilk, kokkusobimatud sõnad.

Neurobics

Selle aju laadimise tehnika hõlmab kõigi viie meele kasutamist korraga, kui harjumuspäraseid toiminguid tehakse ebatavaliselt. Selle hulka kuuluvad näiteks: tavapärase marsruudi muutmine, vasaku käega kirjutamine, ruumis ringi liikumine kinniste silmadega, objektide tuvastamine puudutuse ja lõhna järgi, mittestandardsed vastused küsimustele, uute tegevuste valdamine.

Näpujäljed

Harjutus "sõrm" tuli meile joogast ja esindab sõrmede teatud liikumisi, mille eesmärk on ajupoolkerade töö koordineerimine ja uute närviühenduste loomine. Suureneb mõtlemise, otsustamise ja reageerimise kiirus.

Ebaloogiline ahel

Lühikese aja jooksul peate sõnade loendi meelde jätma ja seejärel seda võimalikult täpselt korrata. Saate luua sõnapaare, sidudes need visuaalsete assotsiatsioonide kaudu. Näiteks põrandakate, magus apelsin, kooli märkmik jne.

Schulte tabel

Neile, kes soovivad arendada visuaalset mälu ja kiiret lugemisoskust, on kasulik kasutada Schultzi tabeleid. Need koosnevad rakkudest, milles on kaootiliselt paigutatud numbrid, ja vajavad meie tähelepanu vahetamist järjestikuliselt paralleelsele, mahulisele, võimaldades meil meelde jätta informatiivsemaid fragmente.

Näiteks võtke juhuslikus järjekorras viiest reast ja viiest veerust koosnev tabel numbritega 1 kuni 25. Ja kiirusel, rääkimata, tõuseb pidevalt nende leidmiseks, püüdes kogu lauda korraga pilguga katta. Harjutus treenib perifeerset nägemist, aidates vajaliku teabe mis tahes tekstist palju kiiremini üles leida.

Kirjutage teise käega

Selleks, et parem ajupoolkera ei oleks laisk, on paremakäelistel kasulik kirjutada vasaku käega, sundides seeläbi tegema ebatavalist tööd. See viib intuitsiooni, loovuse, kujutlusvõime ja parema koordinatsiooni arenguni.

Tuttavate asjade uued omadused

Sellised ülesanded nagu telliste ootamatu kasutamine on loova mõtlemise arendamiseks suurepärased - need "provotseerivad" nägemust objektidest ja nende omadustest ebatavaliste nurkade alt.

Žongleerimine

Žongleerimine, mida saab harrastada igas vanuses, parandab tõhusalt aju neuronite vahelist ühendust. See kasulik oskus käe ja silma koordineerimisel ei kao aja jooksul nagu rattasõiduoskus ja aitab taastada vaimset tervist.

Malet

Malest saadavat kasu ei saa vaevalt üle hinnata. Juba iidsetest aegadest on see mäng võimaldanud rakendada kõiki inimese käsutuses olevaid kognitiivseid protsesse. Male ei arenda mitte ainult mälu, vaid ka loogikat, süsteemimõtlemist, analüüsi, tähelepanu, õppimist, sihipärasust ja arendab ka iseloomu.