Mida Teha, Kui Tööl Uni Välja Lööb

2024 Autor: Bailey Albertson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 12:57

Mida teha, kui ta tööl koputab: 7 viisi ärkvel püsimiseks

Unisus tööl pole mitte ainult ebameeldiv, vaid ka ohtlik. Mõnikord ähvardab see vallandada või isegi vigastada. Miks soovite alati tööl magada? Kuidas sellega toime tulla? Vaatame kõige tõhusamaid viise.

Miks sa tahad tööl magada

Järgmised tegurid võivad provotseerida unisust:

• Halva kvaliteediga uni. Keskmine inimene vajab piisavalt magamiseks 8 tundi. See on siiski individuaalne näitaja. Keegi saab piisavalt magada 6 tunni jooksul, nii et ta ei tunne end pikema unega hästi. Teised vajavad 10 tundi. Oluline on ka une kvaliteet: selleks, et tunda end puhanuna, peate proovima öösel magada. Magamistuba peaks olema vaikne ja kergelt jahe.

  

  Mõned inimesed tunnevad end pärast päevast und halvasti, isegi kui nad saavad kokku 8–10 tundi puhkust

• Kehv toitumine. Unisus võib tekkida toitumisvaeguse või üldiselt kalorite puudumise korral. Söömine vähem kui 1200 kcal päevas on tervisele ohtlik. Proovige süüa rohkem värskeid köögivilju ja puuvilju, samuti tailiha. Kui teil on muid murettekitavaid sümptomeid (naha koorumine, juuste väljalangemine, küünte koorimine jne), pidage nõu oma arstiga, et teada saada, millist ravimit ja annuseid vajate.
• Hapniku puudus. Rakkude korralik toimimine on hädavajalik. Looduses puhkus, jalutuskäigud ja hapnikokokteilid aitavad puudujääki täita.
• Üksluisus. Unisust põhjustab monotoonne muusika ja rutiinne töö. Proovige teha erinevaid ülesandeid ja suunake tähelepanu teistele tegevustele, kui tunnete end väsinuna.

• Õhtusöök liiga hilja või liiga südamlik. Seetõttu ei puhka keha öösiti, vaid tegeleb toiduainete töötlemisega. Hommikul tunneb inimene end väsinuna.

  

  Ideaalne õhtusöögiks - kerge salat jogurtiga

Kõige sagedamini tekib unisus pärastlõunal. See on tingitud asjaolust, et veri tormab kõhtu. Toidu seedimine muutub prioriteediks, jättes vähem energiat kõigele muule. Kerge suupiste täieliku söögikorra asemel aitab seda vältida. Soovitav on vältida rasvade ja lihtsate süsivesikutega toite.

Kuidas rõõmustada

Järgmised meetodid aitavad teil ajutiselt rõõmu tunda:

• Roheline tee piparmündi, kakao või sidrunimahlaga veega. Viimast jooki ei tohiks tarbida tühja kõhuga. Võite ka suupisteid teha - toidu tarbimine vähendab unisust.

  

  Olge ettevaatlik: liiga tugev roheline tee võib põhjustada rõhu järsu tõusu

• Ruumi ventilatsioon ja jahutamine. Hapnikupuudus, tuimus ja kuumus põhjustavad iseenesest unisust. Värskus ja jahedus sunnivad aju säilitama temperatuuri tasakaalu, mis muudab inimese aktiivsemaks.
• Külm vesi. Veel üks viis oma aju tööle panna. Võite võimaluse korral dušši all käia või lihtsalt pesta või kasutada pihustit.
• Sära. Keha reageerib kehvale valgustusele refleksiivselt: see on signaal puhata. Kõigi lampide sisselülitamine aitab unisust leevendada.
• Pulgakommid piparmündiga. Jahutav efekt hajutab inimese tähelepanu ja paneb sind rõõmsaks tegema. Mentooliga närimiskumm annab umbes sama tulemuse, kuid seedemahla eritumine ilma järgneva toidukorrata teeb kõhule haiget.
• Laadimine. Tehke iga tunni järel mõni võimlemine. See võib olla isegi lihtne kõndimine. Eelistatavad on harjutused, mis mõjutavad kaelapiirkonda: pöörded, painded, pea pöörlemine jne. Samuti on kasulik treenida silmi, kui töötate dokumentidega või arvutiga. Võite vaadata kaugusesse, vahetada tähelepanu vaheldumisi erinevatelt objektidelt, viia pilk ninasillale ja teha muid liigutusi.

• Enesemassaaž. Masseeri kaela ja pea piirkonda. See aitab verevoolu veidi suurendada ja ajurakke hapnikuga varustada. Kuid ärge pingutage sellega: liiga palju masseerides võib suureneda rõhk ja peavalu.

  

  Eriti kasulik on välja töötada pea tagaosa, kuna see mõjutab suuresti verevoolu, kuid te ei tohiks unustada ka teisi piirkondi.

Mida mitte teha

Vältige kohvi ja energiajookide joomist. Neil on lühiajaline toime, kuid sagedase kasutamise korral kahjustatakse tervist. Stimulaatorid sunnivad südant oma piirini töötama, mis muudab olukorra veelgi hullemaks. Hiljem suureneb väsimus. See on tupiktee. Samuti on arsti loata keelatud kasutada mis tahes stimuleeriva toimega ravimeid. See kehtib ka kergete taimsete ravimite kohta.

Üldiselt peaksite unisuse vastu võitlema õige elustiili abil. Kui see ei toimi, peate võtma ühendust psühholoogiga: mõnikord peitub põhjus meie moraalses seisundis. Ülejäänud meetodid aitavad ajutiselt rõõmustada, kuid te ei tohiks neid pidevalt kasutada.