Kuidas Loobuda Magusast Ja Tärkliserikkast Toidust Ja Kas On Võimalik Selle Söömine Igaveseks Lõpetada - Psühholoogia, Dieetika

2024 Autor: Bailey Albertson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 12:57

Kuidas magusast ja tärkliserikkast toidust igaveseks loobuda: ekspertide nõuanded

Neil, kellel on magusaisu, pole selles maailmas lihtne, sest maiustused ja jahu on figuuri peamised vaenlased. Liigne suhkrutarbimine toob kaasa mitte ainult kehakaalu tõusu, vaid ka ainevahetuse halvenemise ja diabeedi tekkimise võimaluse. Kõik ei saa keelduda magusatest ja tärkliserikkadest toitudest, sest need tooted tekitavad suurt sõltuvust. Õnneks võite magusa söömise lõpetada ja ekspertide kasulikud soovitused aitavad teid.

Sisu

• 1 Tärkliserikkast toidust ja maiustustest keeldumise peamised põhjused

  1.1 Video: dr Kovalkov maiustuste eluaegse tagasilükkamise kohta

• 2 Mis juhtub, kui loobute suhkrust ja leivast: kas on võimalik kaalust alla võtta?

• 3 Kuidas lõpetada maiustuste ja tärkliserikaste toitude söömine

  • 3.1 Psühholoogide soovitused
  • 3.2 Toitumisspetsialistide kasulikud nõuanded
  • 3.3 Video: kasulikud nipid treeningtreenerilt
• 4 arvustust

Tärkliserikkast toidust ja maiustustest keeldumise peamised põhjused

Tärkliserikka toidu ja maiustuste vältimiseks on mitu head põhjust:

1. Kehakaalu suurenemine. Kõik teavad, et jahutooted on puhtal kujul lihtsüsivesikud. Need kutsuvad esile insuliini kiire vereringesse sattumise, mis tekitab inimeses kohe täiskõhutunde, kuid peagi tunneb ta end jälle näljasena. Sellepärast põhjustab jahutoodete liigne tarbimine kehakaalu tõusu ja ei võimalda kaalu langetada isegi aktiivse füüsilise tegevuse korral.
2. Lihtsate süsivesikute, rasva ja suhkru kombinatsioon. Kõigil pole võimalik palju leiba süüa, mistõttu tootjad muudavad oma tooted võimalikult atraktiivseks. Tulemuseks on ohtlik suhkru, rasva ja süsivesikute segu. Selliste küpsetiste söömine suurendab sageli ateroskleroosi, diabeedi, südamehaiguste ja muude raskete haiguste tekke riski.
3. Seedehäired. Saiakesed paisuvad maos, mis põhjustab puhitus ja aeglasemat ainevahetust.
4. Pärmi oht. Leiva tootmisel kasutatav pärm kutsub esile ebanormaalsete rakkude kasvu organismis, mis võib põhjustada seedetrakti onkoloogiat.
5. Suhkur aitab kaasa raskete haiguste tekkele. Suhkru kuritarvitamine põhjustab hüpertensiooni, rasvumist, südame isheemiatõbe ja suhkurtõbe.
6. Magusad toidud on teie hammastele kahjulikud. Suhkur on bakterite paljunemiseks soodne keskkond ja seda mitte ainult suus, vaid kogu kehas.
7. Suhkur vähendab immuunsust. Immuunsuse säilitamise eest vastutavad rakud meelitavad vajalike vitamiinide asemel suhkrut, mis aeglustab nende tööd.
8. Suhkru omastamine on kulukas. Seetõttu pestakse kaltsium luudest välja, tekib B-vitamiinide puudus ja raud imendub halvasti.
9. Suhkur on nahale kahjulik. Maiustused põhjustavad nahale enneaegseid kortse ja lööke, kuna suhkur koguneb kollageeni.

Video: dr Kovalkov eluaegsest keeldumisest maiustustest

Mis juhtub, kui loobute suhkrust ja leivast: kas on võimalik kaalust alla võtta?

Kaks päeva pärast suhkru lõpetamist näete järgmisi muudatusi:

1. Paraneb soole peristaltika. Kõhukinnisus, kõhulahtisus ja puhitus ei häiri teid enam.
2. Meeleolumuutusi ei toimu. Pärast maiustuste söömist tunneb inimene end paremini, kuid see valeefooria viib peagi depressioonini. Kui te ei söö suhkrut, siis meeleolu ei muutu.
3. Söömisharjumused muutuvad. Magusast ilma jäänud lapsed hakkavad sööma tervislikke puuvilju ja teravilja.

Nädal pärast suhkrust loobumist on positiivseid muutusi rohkem:

1. Naha seisund paraneb. Akne ei teki ja nahk on sile, selge ja särav.
2. Uni taastatakse. Suhkru kuritarvitamine on päeval unisuse ja öise unetuse põhjus. Isegi suhkrust loobumine nädalaks aitab une taastada.
3. Ilmub energia. Keha hakkab iseseisvalt säilitama nõutavat suhkrutaset ega kohane väljastpoolt saadud suhkru tarbimise tõttu tekkivate glükoosihoogudega.

10 päeva pärast saate kogeda uusi muutusi:

1. Haiguste tekkimise oht väheneb. Kuna liigne suhkur viib immuunsuse nõrgenemiseni, vähendab selle toote vältimine mitmete tõsiste haiguste tekkimise riski.
2. Lisakilod kaovad. Aeglane ainevahetus on süsivesikuid ja suhkruid sisaldavate toitude kuritarvitamise tulemus. Nende kaevamine on parim viis unistuste kujundi loomiseks.
3. Mälu paraneb. Liiga palju suhkrut on ajurakkude vaheliste seoste jaoks halb, mistõttu vere voolamine ajju on raskendatud. Suhkru väljalõikamisega paraneb kontsentratsioon ja mälu.

Kuu aja pärast saate kinnistada saadud tulemused ja jõuda uutele kõrgustele. Kaotate lisakilosid, nahk nooreneb, ajutegevus suureneb ja hormoonid normaliseeruvad.

Kuna paljud inimesed on väga magusasõltlased, põhjustab suhkru järsk vältimine inimese agressiivsuse ja impulsiivsuse. Tal pole energiat ja tal võib tekkida tugev iha rasvaste toitude järele. See on siiski ajutine nähtus, mis möödub peagi igaveseks.

Suhkru väljalõikamisega vähendate oluliselt diabeedi tekkimise võimalusi.

Kuidas lõpetada maiustuste ja tärkliserikaste toitude söömine

Mõnel inimesel on lihtsam magusast ja tärkliserikkast toidust loobuda sundida kui teistel. See on tingitud toidusõltuvuse olemasolust. Selle välimusel on mitu põhjust:

• elu mõtte ja eesmärgi puudumine;
• pettumuse ja kaotuse olukorrad, näiteks lahutus;
• olukorrad, kus soovitud saavutamine viib lõõgastumiseni ja motivatsiooni kaotamiseni iseendaga pidevalt tööd teha, näiteks pärast abiellumist;
• kriisiolukord, näiteks töökoha kaotamise oht;
• näiteks muul otstarbel toitu süües võib laps süstemaatiliselt üle süüa, et saada vanematelt kiitust või mitte solvata vanaema, kes proovis ja küpsetas rasket rooga.

Sotsiaalvaldkonnas raskuste korral pöördub toidust sõltuv inimene võimaluse mitte neid raskusi lahendada, vaid neist kinni haarata

Toidusõltuvusest vabanemine pole lihtne. Väga sageli on see ilma spetsialisti abita võimatu. Kui olukord ei toimi, saate probleemi ise lahendada. Järgida tuleb nelja sammu:

1. Motivatsioon. Peate tunnistama, et teil on probleem, millega tuleb tegeleda. Selles etapis on oluline lähedaste abi ja tugi. Peaksite leidma oma elu eesmärgi, mida otsustate muuta.
2. Õige dieedi koostamine. Koostage loetelu tervislikest toitudest, mida iga päev süüa. Kui te ei saa keelduda oma lemmikutest, kuid kahjulikest roogadest, siis andke endale neid harva, näiteks kord kuus.
3. Eneseteostus. Leidke midagi, mida soovite teha, näiteks sportimine, tantsimine, maalimine või mõni muu kasulik hobi.
4. Enesehinnang töötab. Õppige ennast ja oma keha õigesti tajuma ning proovige adekvaatselt reageerida ka väljastpoolt tulnud kriitikale.

Psühholoogide soovitused

Söömiskorrektsioonipsühholoogid annavad viis kasulikku näpunäidet maiustuste ja tärkliserikka toidu vältimiseks:

1. Söö murdosa. Kui sööte iga nelja tunni tagant ja rikastate oma dieeti valkudega, tunnete pikka täiskõhutunnet ja pole soovi magusat süüa.
2. Rohkem vett. Dehüdratsiooni eksime sageli suhkrutungi pärast. Kui soovite süüa midagi magusat, siis jooge klaas vett.
3. Saage testitud. Magusasoov võib olla tingitud kroomi, magneesiumi ja vanaadiumi puudusest. Kui analüüsid seda kinnitavad, tuleb need mikroelemendid koguda täiendavate lisanditega.
4. Normaliseerige oma maitsemeeled. Magusaisuga inimestel on magusa maitse tajumine sageli häiritud. Tundlikkuse taastamiseks kulub kolm nädalat. Sel perioodil peaksite täielikult loobuma rafineeritud suhkrust. Saate selle asendada puuviljadega.
5. Tegeleda sõltuvusega. Kui te ei saa toidusõltuvusega ise hakkama, pöörduge psühholoogi ja toitumisspetsialisti poole.

Söömine sobib ja algab jooksvalt, söögikordade vahel on suured vahed - see kõik provotseerib maiustuste kuritarvitamist

Toitumisspetsialistide kasulikud nõuanded

Suhkruisu alistamiseks soovitavad toitumisspetsialistid oma dieeti lisada 10 väärtuslikku toitu:

1. Seened. Paljud inimesed kasutavad kroomipuuduse tõttu maiustusi üle. Seened on omakorda selle mikroelemendi poolest rikkad. See toode on võimeline eemaldama kehast kolesterooli, parandama naha, juuste ja küünte seisundit.
2. Brokkoli. Teine kroomi ja antioksüdandi allika ladu, mis stabiliseerib veresuhkru taset.
3. Kala ja mereannid. Kalas on palju valke, mis annab energiat ja küllastab keha pikka aega.
4. Kanarind. Maiustused teevad meid õnnelikumaks, kuna need sisaldavad aminohapet trüptofaani. Kuid seda leidub ka kanarindas, vasikalihas ja piimas.
5. Avokaado. Puuviljad sisaldavad rikkalikult tervislikke taimerasvu, mis aitavad kontrollida veresuhkru taset.
6. Keefir. Paljudel inimestel on tugev magusaisu, sest seedetrakti mikrofloora on vale. Kääritatud piimatooted sisaldavad palju probiootikume, mis asustavad organismi kasuliku taimestikuga.
7. Kaneel. Lõhnav maitseaine kõrvaldab nälja ja aitab vähendada veresuhkru taset.
8. Kõrvits. Köögiviljas sisalduvad süsivesikud imenduvad kehas järk-järgult, nii et veresuhkru tase ei "hüppaks".
9. Oad. Ubades leiduvad toidukiud tagavad pikaajalise küllastumise.
10. Porgand. Tänu porgandile töötab seedesüsteem nagu kell. Selle köögivilja süsivesikute seedimine võtab kaua aega ega põhjusta veresuhkru kasvu.

Vastupandamatu isu magusate toitude järele võib olla tingitud teatud mikroelementide puudumisest organismis.

Kui olete harjunud magusat sööma, kuid näete igal pool kooke ja maiustusi, peaksite tähelepanu pöörama kasulikele hõrgutistele:

1. Šokolaad. Kõigi lemmiktoode sisaldab serotoniini, õnnehormooni, samuti kaaliumi, kaltsiumi, magneesiumi, fosforit, rauda, B-rühma vitamiine, PP ja letsitiini. Need elemendid on aju toimimiseks hädavajalikud. Piisab, kui süüa 20–30 grammi šokolaadi päevas.
2. Kuivatatud puuviljad. Need maiused sisaldavad palju vitamiine, pektiine, kiudaineid ja antioksüdante. Päevas saab süüa 3-4 asja.
3. Kallis. Magusas tootes on palju mikroelemente, vitamiine ja bioflavonoide, kuid päevas võib süüa mitte rohkem kui üks teelusikatäis.
4. Marmelaad, vahukomm, kommid, moos. Need ei sisalda valke, rasvu ja vitamiine, kuid kui teate, millal lõpetada, siis põlevad nende maiustuste süsivesikud kiiresti. Piisavalt süüa paar korda nädalas 1-2 asja. Ja moosi võib süüa iga päev, kuid mitte rohkem kui kaks teelusikatäit.

Hõrgutisi tuleks süüa pärast peamist söögikorda, et mitte tekitada veresuhkru järsku tõusu

Video: kasulikud nipid fitnessitreenerilt

Arvustused

Kõik on kuulnud tärkliset sisaldavate toitude ja maiustuste ohtlikkusest, kuid paljud ei suuda oma soovidega toime tulla. Kui teie käed ulatavad rasvase koore või mõne muu jäätise portsjoniga maitsvaid kooke, peaksite mõtlema nii tugeva isu põhjustele ja proovima oma sõltuvusest üle saada. Õnneks on asjatundjatel palju kasulikke nõuandeid ja näpunäiteid.