Miks Soovite Kogu Aeg Magada: Põhjused Ja Kuidas Sellega Toime Tulla

2024 Autor: Bailey Albertson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 12:57

Miks soovite kogu aeg magada ja kuidas sellega toime tulla

Kogu töönädala jooksul ootate nädalavahetust, et lihtsalt magada. Kuid laupäev ja pühapäev mööduvad, sa isegi magasid korralikult, kuid ikkagi tõmbab Morpheus sind oma visa südamesse. Kui fraas “Ma tahan rohkem magada kui elada” räägib sinust, siis tutvu selle suurenenud unisuse võimalike põhjuste ja meetoditega, kuidas sellega toime tulla.

Miks sa pidevalt magada tahad

Unisus ja väsimus võivad olla sümptomiteks väga erinevatel tingimustel. Me lihtsalt ei saa neid kõiki tuua - siis ulatub see artikkel sadadele lehtedele. Kuid kaalume tänapäeva inimese kõige tavalisemaid häireid.

Unehäired

See on osariik, mida tean kahjuks liiga palju. Standardiseeritud tööpäeva puudumise tõttu muudan pidevalt oma rutiini - mõnikord olen mitu ööd järjest ärkvel, pigistan uni mõne tunni hommikul, siis üritan olla “hommikune inimene” ja ärkama kell 6–7 ja nokitsema siis terve päeva nina. Sellised pidevad ajakava muutused on minu jaoks harjumuspärane eluviis. Nagu ka igavene unisus.

Püüdke meeles pidada, kas rikkusite hiljuti oma unegraafikut? Võib-olla töötate vahetustega ja vahetate seetõttu uneta päevi ja nädalavahetusi, kui magate täiel rinnal? Muide, kontoritöötajate tavaline harjumus nädalavahetustel magada on ka unehäire. Kui nädala jooksul ei saa piisavalt magada (tööpäevadel magada vähem kui 6 tundi), siis nädalavahetustel kümnetunnised öised maratonid ei päästa teid. Vastupidi, tunnete end veelgi rohkem ülekoormatuna.

Kruusid kohvi ja energiajooke ei asenda head und

Kehv unekvaliteet

Isegi kui sa magad ausalt iga päev 7–8 tundi, ei taga see, et päevasel ajal ei oleks unine. Võib-olla peitub põhjus selles, kuidas sa magad. Lõppude lõpuks mõjutab une kvaliteet ka teie päevast heaolu.

Une kvaliteet kujuneb magaja keskkonnast ja tema seisundist. Kui tingimused on ebasoodsad, siis on unistus pealiskaudne. Keha ei puhka täielikult ja seetõttu võib sellist 8-tunnist und efektiivsuses samastada 2-tunnise uinakuga. Kui kaua võite vastu pidada, kui magate öösel ainult kaks tundi?

Niisiis, siin on tegurid, mis muudavad une puudulikuks:

• sära. Ideaalis peaks ruum olema täielikult sukeldunud pimedusse - teie silmad näevad endiselt valgusallikaid silmalaugude kaudu;
• müra. Kui müraallikast on võimatu vabaneda, ostke kõrvatropid;
• kuumus. Magage palju paremini jahedas toas. Harjuge õhtuti oma magamistuba õhutama;
• närviline erutus. Paar tundi enne magamaminekut on parem keelduda igasugustest tegevustest ja tegevustest, mis panevad sind tundma tugevaid emotsioone, viha või rõõmu ja pakuvad ka vaimule palju toitu. Parimad asjad enne magamaminekut on kõige vaiksemad. Lugege uuesti läbi tuttav raamat, peske nõusid, mediteerige;
• füüsiline ebamugavus. Ebamugav voodi, liiga õhuke või paks tekk või vilets padi - see kõik takistab teil sügavalt magama jääda. Kõhutäit viitab ka füüsilisele ebamugavusele - just sel põhjusel soovitavad eksperdid paar tundi enne magamaminekut mitte süüa.

Ebaõige toitumine

See hõlmab kahte toitumisprobleemi - liigset kofeiini ja vitamiinide puudust.

Kui te ei kujuta oma päeva ette ilma tassi kange aromaatse kohvita, siis võib-olla peitub probleem selles. Sama kehtib ka energiajookide joojate kohta. Suur hulk kosutavaid aineid ei lase kehal normaalselt magada, mis tekitab loiduse ja unisuse ka pärast kaheksatunnist und.

Päevase unisuse teine põhjus võib olla D- ja B-rühma vitamiinide puudus. Esimesed esinevad peamiselt kalades ja teised rohelistes köögiviljades, teraviljades, ubades, seentes. Kui te pole kindel, et saate neid elemente oma dieedist piisavalt, siis ostke hea mineraalilisand täiskasvanutele.

Haigused

On mitmeid haigusi, mille üheks sümptomiks on unisus. Need hõlmavad peamiselt psühholoogilisi häireid nagu depressioon. Kui teil on tugev kahtlus, et teie meele või meeleseisundiga on midagi valesti, pöörduge nõu saamiseks psühholoogi poole.

Muud haigused ja seisundid, mis võivad põhjustada unisust:

• diabeet;
• hüpotensioon;
• ateroskleroos;
• aneemia;
• ARI või ARVI;
• kilpnäärmehaigus;
• kroonilise väsimuse sündroom.

Kuidas päevase unisusega toime tulla

Sellise päevase unisuse juures on kõige ebameeldivam pidev soov ja motivatsioon midagi teha. Isegi see, mis sulle meeldib. Ainus soov, mis teid võidab, on valetada suletud silmadega (isegi pole vaja magada). Selle tulemusena muutub elu tühjaks olemiseks, täis kohustusi ja ilma rõõmudeta. Kas saate selle vastu midagi teha?

Režiimi taastamine

Kõigepealt kõrvaldame režiimi võimalikud rikkumised. Pange kohe tähele, et see protsess võib kesta kuu või kaks. Ärge oodake esimesel nädalal hämmastavaid tulemusi! Sihikindlus on selles äris teie parim sõber.

Mõelge oma unerežiimile. See peaks olema umbes sama (pluss või miinus tund) iga päeva kohta - nii tööl kui ka nädalavahetustel. Süttib ja ärkab umbes samal ajal. Päevane une kestus peaks olema võrdne 6-8 tunniga - nii palju soovitab WHO personal magada.

Ja nüüd on kõige raskem ennast selle režiimiga harjuda. Kui panete end kell 23:00 toru panema, siis isegi kui maailm kokku variseb - peaksite sel ajal voodis olema silmad kinni. Tõmmake kardinad tihedamalt, pange kõrvatropid peale ja minge magama. Ei saa eirata ka hommikust äratuskella. Jah, isegi kui see on vaba päev. Jah, isegi kui voodi on väga mugav ja soovite veel tund või kaks tukastada. See periood on kindlasti keeruline - peate vastu pidama. Edasi on lihtsam.

Selge unerežiim on päevase elujõu võti

Toitumise korrigeerimine

Kõigepealt loobuge energiajookidest ja kangest kohvist. Hommikul saate endale lubada aga ühe tassi espressot. Kuid päeva jooksul on parem tankida rohelise teega (või nõrga mustaga). Selle kosutav toime on palju pehmem ja ei sega seetõttu öist puhkust.

Lisage oma dieeti rohkem värskeid köögivilju ja puuvilju. Ära unusta terasid. Asendage vähemalt osa lihast kalaga. Ärge unustage puhast vett - jooge vähemalt 4 klaasi päevas. Dieedi parandamine aitab mitte ainult unisuse vastu võidelda, vaid parandab ka teie üldist heaolu.

Kala on üks väärtuslikumaid D-vitamiini allikaid

Võtame ühendust spetsialistiga

Kui unisus on põhjustatud tervislikust seisundist, võivad ülaltoodud meetmed teie seisundit ainult veidi parandada. Päevasest letargiast täielikult vabanemiseks peate tegelema algpõhjusega - haigusega ise. Selleks peate jooksma arstide juurde. Tehke eelnevalt kindlaks kõige ilmsemad sümptomid, mis lisaks unisusele häirivad - näiteks regulaarne peavalu, pisaravool, vähenenud jõudlus. Alustage terapeudist - ta suunab teid teiste spetsialistide juurde, kes võivad teie seisundi põhjuse välja selgitada.

Kui igapäevane unisus pole põhjustatud haigusest, siis saate seda ise parandada. Kuid juhul, kui see on ainult häire sümptom, peate pöörduma arsti poole.