Kuidas Unetusest Vabaneda: Mida Teha Kodus

2024 Autor: Bailey Albertson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 12:57

Unetus - kuidas eluvärve tagasi tuua

Kaasaegses ühiskonnas on unehäirete probleem üha tavalisem. Unetus kui üks levinumaid ilminguid on igal metropolis elaval 5. inimesel. Selle seisundiga toimetulemiseks peate kõigepealt tuvastama selle päritolu.

Miks tekib unetus

Unetus on seisund, mille korral inimene ei saa magada, tal on madal uni või ta ärkab sageli öösel puhates. Häire võib olla füsioloogilise või psühholoogilise iseloomuga. Füsioloogiliste tegurite hulgas on:

• ainevahetushäired;
• ajutrauma;
• neuroloogilised probleemid;
• krooniliste haiguste ägenemine;
• hormonaalsed häired;
• unetust põhjustavate ravimite võtmine;
• psühhostimuleeriva toimega toiduainete kasutamine.

Enamasti on unetus ebastabiilse psühholoogilise seisundi tagajärg, mis on tekkinud:

• depressioon;
• stress;
• häirivad mõtted;
• vaimne kurnatus või ülepinge;
• hirmud;
• individuaalsed psühholoogilised probleemid.

Stress on üks unetust tekitavaid tegureid

Riskirühma kuuluvad eelkooliealised ja algkooliealised lapsed, kes seisavad sageli silmitsi hirmudega, kontoritöötajad ja mitteaktiivse eluviisiga inimesed, raseduse alguses ja hilises staadiumis tüdrukud

Unetusega võitlemise meetodid

Unetus on unehäire tüüp, mille vastu võitlemiseks on vaja tervet rida sihipäraseid tegevusi. Puuduvad võlupillid, mis võimaldaksid teil magama jääda ja seeläbi unetusest üle saada. Kõigil ravimitel on kõrvaltoimed ja neid ei saa süstemaatiliselt kasutada. Seetõttu peate rahu ja tervisliku une juurde naasmiseks kõvasti tööd tegema.

Tervisliku une üldreeglid

Unetuse peamine allikas on vale või ebatervislik eluviis. See hõlmab lisaks halbadele harjumustele ja passiivsele vaba aja veetmisele ka intensiivset vaimset tegevust. Hästi magamiseks ja piisavalt magamiseks võite kasutada järgmisi juhiseid:

• lõpetage vidinate kasutamine või teleri vaatamine vähemalt tund enne magamaminekut. Video vaatamine või arvutimängude mängimine mõjutab inimese psüühikat põnevalt. Meie aju vajab aega, et rahuneda ja tasakaalustada ergastus- ja pärssimisprotsesse. Psühholoogid on leidnud, et miinimumperiood, mille jooksul teadvus on võimeline elavaid emotsionaalseid kogemusi töötlema ja puhkuseks valmistuma, on 1 tund;
• moodustavad rituaali. Üheks harjumuse kujundamise meetodiks on rituaal (ühetüüpiline, korduv tegevus, mille läbielamise järel järgneb konkreetne sündmus). Harjumuse kujunemine ja rituaal muutumine tavaliseks majapidamistoiminguks võtab 2-3 nädalat. Näiteks kui loete raamatut või kuulate muusikat 15 minutit samal ajal enne kuu magama minekut, muutub magamine palju lihtsamaks;

• keelduda toniseerivatest jookidest pärastlõunal. Kohv on võimas psühhostimulaator, mis stimuleerib närvisüsteemi, mõjutades ajus teatud neurotransmittereid. Tee toimib meie kehas sarnaselt, kuna see sisaldab suures koguses tanniini ja kofeiini. Kui joote õhtusöögi ajal tassi kohvi või kanget teed, suureneb märkimisväärselt unetuse või rahutute jalgade sündroomi (seisund, kus puhkeperioodil tekivad mikrokrambid või ebamugavustunne jalgades) tõenäosus;

  

  Pärastlõunal toonikjookide joomine mõjutab une kvaliteeti negatiivselt

• loobuma alkoholist ja tubakast. Alkohoolsetes jookides sisalduv alkohol ja tubakatoodetes sisalduv nikotiin on mürgid, mis viivad keha joobeseisundisse (või mürgistusse). Mürgistest ainetest vabanemisel kogeb aju tugevat stressi, mille tõttu tema töö on häiritud, tekib unetus ja pearinglus, iiveldus, ärevus;
• iga päev tänaval jalutada ja sporti teha. Värskes õhus jalutuskäikude ja kehalise aktiivsuse korral paraneb keha verevarustus, ainevahetusprotsessid normaliseeruvad ja toimuvad loomulikud afektiivsed laengud (vaimsed kogemused, mis muutuvad kehaklambriteks ja psühhosomaatilisteks häireteks). Hea magamiseks peate veetma vähemalt 2 tundi päevas värskes õhus ja kulutama vähemalt 30 minutit sporti.

Rahutud ravimid unetuse vastu

Unetuse vastu võitlemiseks mõeldud rahvapärased ravimid põhinevad taimsetel koostisosadel, millel on kehale lõõgastav toime. Järgmisi tooteid peetakse kõige populaarsemaks ja kahjutumaks:

• palderjan. Jahvata kuivatatud palderjanijuur ja vala 2 supilusikatäit 500 ml vett. Pange anum koos koostisosadega tasasele tulele ja keetke 15 minutit, seejärel kurnake jook ja lahjendage puhta veega, täiendades kadunud vedelikku pooleks liitriks. Pärast õhtusööki joo saadud puljong 100 milliliitris. Saate osta palderjani tablettide kujul ja juua 2-3 tabletti 30 minutit enne magamaminekut;

• melissa. Pange termosesse 30 grammi kuiva ürdi sidrunmelissit, valage liiter keeva veega ja laske 30 minutit. Kui tee veidi jahtub, võite sellele lisada teelusikatäis mett, pärast mida nad joovad 200 ml jooki pool tundi enne magamaminekut;

  

  Sidrunmelissitee on üks populaarsemaid rahva ravimeid unetuse vastu võitlemisel.

• sarapuu. Vala supilusikatäis kuivatatud sarapuu viljadele 200 ml keeva veega ja pane anum 30 minutiks veevanni. Poole tunni pärast tuleb puljong eemaldada ja nõuda 15 minuti jooksul kaane all ning seejärel kurnata. Unetuseta täiskasvanu peab kolm korda päevas enne sööki jooma kolmandiku klaasi puljongist ja tund enne magamaminekut 100 ml.

Narkomaania unetuse korral

Üks unetuse ravimeetoditest on rahustid, antihistamiinikumid ja hormonaalsed rühmad. Nende ülesanne on suruda unetuse füsioloogilised tegurid alla ja hõlbustada patoloogiliste unehäirete all kannatava inimese uinumist. Unetuse uimastiravi teostab ainult arst, mis tahes ravimite kasutamine, et kiiresti magama jääda ilma spetsialistiga nõu pidamata, on rangelt keelatud. Konsulteerimine somnoloogiga on vajalik järgmistel juhtudel:

• võimetus pikka aega magama jääda;
• raske unetus, mis kordub vähemalt 3 päeva nädalas;
• ärevuse seisund, ärevus;
• sotsiaalne ja ametialane desorientatsioon;
• patoloogiline väsimus.

Uuringu ajal võib arst määrata ravi, mis seisneb järgmiste ravimite võtmises:

• Fenasepaam;
• Melaksiin;
• Donormil;
• Novo-Passit;
• Persen;
• Selofen.

Ravikuuri kestus ja iga üksiku farmatseutilise toote annus määratakse individuaalselt.

Video: unetuse vastu võitlemise meetodid

Unetus kui unehäirete tüüp on hea füüsilise ja psühholoogilise heaolu teel tõsine probleem. Peamine võitlusmeetod on elustiili korrigeerimine ja individuaalne psühholoogiline töö. Tõsiste unehäirete ja kliinilise unetuse korral on vajalik somnoloogi või neuropatoloogi konsultatsioon, kes aitab välja töötada personaalse strateegia probleemi raviks.