Eriüksuste Uinumistehnika - Kuidas Kiiresti Magama Jääda Ja Piisavalt Magada

2024 Autor: Bailey Albertson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 12:57

Missioon teostatav: kuidas erivägede tehnikas mõne minutiga magama jääda

Uinumine kohe, kui pea patja puudutab … See kõlab paljude jaoks kättesaamatu unenäona. Mitu tundi oma elust veedame enne magamaminekut voodis visklemas ja keerlemas, eriti tähtsate sündmuste eel? Proovime olukorda parandada Ameerika vägede jaoks välja töötatud spetsiaalse uinumistehnika abil.

Kuidas eriüksuste tehnikat kasutades kiiresti magama jääda

Mis see eriline tehnika on? See koosneb mitmest füüsilisest ja vaimsest harjutusest. Tavaliselt kulub nende omandamiseks umbes 6 nädalat. Kui olete tehnika õppinud, võite magada 2 minutiga. Pealegi ei häiri uinumist ebamugav rüht, müra ega valgus.

Trenni tuleks teha iga päev enne magamaminekut. Neil kulub umbes 1,5 minutit. Süsteem koosneb viiest etapist:

1. Lama selili ja hinga sügavalt sisse. Pöörake tähelepanu näo ja kaela lihastele - need on tõenäoliselt pinges. Kui olete seda tundnud, lõdvestage neid. Ärge unustage oma keelt lõdvestada - me tavaliselt isegi ei märka, et see on pinges.
2. Langetage oma õlad keha suhtes. Peaksite tundma kaela lõdvestust. Keskenduge oma kätele - lõdvestage lihaseid kõigepealt parema, seejärel vasakuga (või vastupidi, nagu soovite).
3. Hinga sügavalt sisse ja välja. Määra aeglane hingamissagedus. Lõdvestage paralleelselt rinda ja kõhtu.
4. Lõdvestage jalgu ükshaaval. See võib olla keeruline - kui te ei saa neid lihtsalt kätte võtta ja lahti lasta, proovige kõigepealt pingutada. Tunnete oma lihaseid ja teil on neid lihtsam kontrollida.

5. Viimane samm on meele vabastamine. Selle saavutame spetsiaalse visualiseerimisharjutuse abil. Teie ülesanne on esitada pilt ja mitte lasta teistel mõtetel teie pead täita. Tehnika autor soovitab esitada ühe järgmistest piltidest:

   1. Lamad paadis selili keset rahulikku sinist järve. Teie kohal on selge sinine taevas.
   2. Asusite pimedas mugavas toas pehmesse võrkkiigesse. Ümber turvalisuse ja vaikuse atmosfääri.
   3. Istud seljaga vastu suurt puud. Soe tuul kõigutab lehestikku ja teie ees laiub lõputu väli.

Viimane samm on kõige raskem. Kui te pole varem proovinud mediteerida ega oma teadvust järjekindlalt sama mõtte juurde tagasi tuua, siis olete üllatunud, kui raske on kõrvalisi pilte endast eemale tõrjuda. See on vaimne harjutus, mis võtab kõige kauem aega.

Kui olete selle tehnika valdanud, märkate paranemist mitte ainult unes, vaid ka vaimses töös.

Kuidas 15 minutiga magada

Kui suudate magada vähem kui viie minutiga, saate päeva keskel kosuda. Selleks piisab 15-minutilisest siestast. Te ei tohiks seda asendada täieliku unega - kasutage seda ainult oma jõu täiendamiseks pärast halba ööd:

1. Kui saate, lamage kõvemal voodil (diivan, diivan, võrevoodi) kui tavaliselt.
2. Pöörake oma kõhule. Pöörake oma pead vasakule.
3. Asetage parem käsi pea alla. Asetage vasakpoolne oma äranägemise järgi.
4. Too vasak jalg kõhu juurde ja hoia parem jalg sirge.

Kui suudate kiiresti magama jääda, siis sellest unest piisab 3-4 tunniseks elujõuks. Mõned eksperdid soovitavad enne siestat juua ka tassi espressot - kofeiin hakkab mõjuma umbes 20 minutiga. See hõlbustab ärkamist.

Kas tehnika töötab

Internetist leiate palju vastuolulisi ülevaateid - mõni avaldatud meetod sobis, mõni - ei. Mõni inimene lihtsalt lõpetas nädala pärast trenni tegemata tulemusi nägemata. Teised on selle aja jooksul õppinud peaaegu koheselt magama jääma.

Üks on kindel - need harjutused ei võta palju aega ja vaeva, kuid annavad teile üsna olulise oskuse - kontrolli oma keha ja mõtete üle.

Vaimu ja keha lõdvestamine on kasulik oskus mitte ainult uinumiseks. Seetõttu tasub vähemalt üldise arengu eesmärgil neid harjutusi proovida. Ja seal, näete, unetus möödub.